운동 전 : 사진x 오메기떡 1개
아침 : 달콤 스무디(딸기 10개 160g+토마토 1/2 85g+양상추 30g+물 100ml),
바이오 요거트 30g+크랜베리 아몬드 그래놀라 40g
점심 : 잡곡밥 140g,
매콤 참치(당근 15g+양파 50g+홍고추 9g+소금 약간+올리브오일 1큰술+참치 국물 뺀 거 1/2캔 60g+양념),
버섯 파프리카 볶음(팽이버섯 15g+새송이버섯 60g+파프리카 35g+양념)
매콤 참치 양념 : 하프 토마토 케첩 1큰술 15g+간장 1 작은술 5g+고추장 1작은술 5g+올리고당 1작은술 5g
버섯 파프리카 볶음 양념 : 간장 1/2큰술 7g+다진마늘 1/2작은술 3g+소금 약간
오후 간식 : 사진x 아메리카노 1잔, 바나나 1개
저녁 : 자몽 아보카도 게맛살 샐러드(게맛살 2개 60g+자몽 1/2 100g+오렌지 1/2 100g+아보카도 1/2 80g+드레싱)
드레싱 : 머스타드 1/2큰술 8g+올리브오일 5g+올리고당 1/2작은술 3g+레몬즙 조금+햄프씨드 조금
아쉬탕가 후 : 흑임자찰떡빵............😂
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