다이어트

Q.식단 짜는데 도움 좀 주세용 ㅠ.ㅠ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

안녕하세요
스물 여덟 헤어디자이너 여자도
아침 9시 반부터 저녁 8시 반까지 일을 합니다.
식사 시간은 대중 없지만
출근전 오후 저녁 이렇게 세끼는 먹을 수 있어요
조금씩 자주 먹는 식단은 무리 인것 같은데...

오늘부터 다신삽 3일 절식 입문용으로 하고 있구요
이거 끝나고 4일째부터 식단대로 하려는데

생각해놓은건
아침 냉동블루베리+무지방우유 or 냉동블루베리+물
점심 고구마+계란+ 닭가슴살샐러드 (아임닭 닭가슴살 소세지 함박 종류별로 사놈)야채는 양배추 양상추 파프리카 방울토마토 등등
or 곤약현미밥에 일반 반찬 (국물없이 짜고 매운거 적게)
저녁 점심과 동일
간식 곤약젤리 , 수시로 레몬밤차나 허브티 물

이렇게 짜놨는데

아침이 부족한것 같아 뭘 좀 추가하거나 변경하고 싶고
점심은 일반식 국물없이 짠거 적게 일반식을 할지 샐러드를 할지 고민이에요

그리고 마지막으로 샐러드 한끼에 닭가슴살 계란 고구마 양을 얼마나 잡아야할지

하루종일 서서 일하고 일마치고 집까지 걷거나 자전거타고
집 와서 홈트중입니다.

식단 추가 도움 좀 주세용 ㅜㅜ♡

지존

1차컷팅끝남
05.02 23:17
샐러드 고구마 너무 작지 않은거 한개 닭가슴살은 한팩 그대로 야채는 취향껏 많이(드레싱 오리엔탈이나 발사믹 드셔도 됩니다)

점심에 뺐던 계란 아침에 2개 노른자까지 전란, 아침 과일식 하고 싶으시면 블루베리를 "저"지방 우유에 갈아드시고 그 안에 바나나1개나 사과1개정도 추가(안갈고 각각으로 드셔도 됩니다)

아침~점심 식텀이 길것 같은데 중간에 공복감 있으시면 간식으로 미주라토스트나 통밀빵 같은거 1-2장+아몬드20알정도 드셔도 됩니다

점심 이것먹다 저것먹다 다 드시는데 다이어트 완료이후도 먹을수 있을 식단을 더 자주 드시는게 나중에 편합니다

마지막으로 운동 하고 계시고 수분섭취 신경쓰고 계시면
먹어서 이거 완전 짜다 싶은거 말곤 나트륨 제한 하실 필요 없습니다
물도 안마시고 운동도 안하는 자들이 권장량 2000을 넘겨 4000까지도 소금을 퍼먹어서 문제인거지
수분섭취 많고 운동 하시는 분이면 나트륨 필수 입니다
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채택된 답변

공감 1

지존

1차컷팅끝남
05.03 00:10
블루베리 걍 20알 안쪽으로 취향에 맞게 넣으시면 되고 우유는 200-300미리정도, 이것도 맛보시고 개취입니다.
평생 곤약밥 드실거 아니면 현미밥이나 귀리밥, 잡곡밥 드시고 흰밥 드셔도 무관합니다. 먹을거 먹되 양을 조절하셔야지 무턱대고 영양성분 1도 없는 저칼로리로 들이밀다가 건강해칩니다.
식텀은 괜찮습니다.
일반 식단 반찬에서 단백질 챙기기 어려우니 김치든 나물이든 반찬 대충 먹으면서 닭가 같이 드시거나, 아니면 생선이나 고기 반찬 잘 드시면 됩니다.
닭가는 캔도 무방하고, 닭가 질리면 참치캔 기름 짜내고 드셔도 됩니다. (반찬으로 고기 드실때 돼지고기의 경우 포화지방이 넘아 많아 생선이 더 낫습니다.)
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초보

얼짱소
05.02 23:21
댓을 보시려나... 블루베리랑 우유양은 얼마나 잡아야 할까요? 점심을 샐러드랑 곤약잡곡밥에 (현미밥아님 잡곡니랑 콩 사놨어여) 반찬 하루씩 번갈아가며 먹어도 될까요??
아침은 9시 점심 2시 저녁 7시 이렇게 5시간 텀을 주려하는데 괜찮을까요?
물은 제가 원래 물돼지라 그냥 기본 2리터는 먹는거같아요
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