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Q.운동, 식단 조언해주세요

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

웨이트5개월차 164cm/56kg 여자입니다

2분할로 어깨,가슴,하체/등,하체 하고 있고
유산소는 웨이트 운동 전,후로 5-10분씩 고강도로 뛰는 것이 전부입니다.

164-49,50 스펙으로 만들고 싶어서
운동과 식사량을 조절해 보려고 합니다

현재 식사는 4-5번 하고 있고
하루견과2봉, 닭가슴살300-400g, 고구마300g
사과1, 바나나1, 그외 야채, 물
나누어서 식사합니다

어떤 것을 줄이거나 늘리면 좋을까요?

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지존

1차컷팅끝남
05.04 11:32
시작체중 가지고있는 근육량 신장 운동량에 따라 다른데
정상체중에서 저체중으로 내려가는게 굉장히 더디기 때문에 기간 더 길게 잡으시는게 몸에 무리 안갑니다
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초보

다이어트이제그망
05.04 11:26
8월까지컷팅 기간을 얼마정도로 잡으면 적당할까요? 저는 2달잡고 쫙빼고싶습니다 ㅠㅠ
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지존

1차컷팅끝남
05.03 15:37
진지하게 작정하고 하시는거면 치팅 제한하시고
몸에 기운딸리거나 현기증 온다 당떨어진다 기분 들때
하루정도만 고구마나 현미밥 같은 클린 탄수로 평소보다 순수탄수량 약간 더 밀어주고 쭉 진행 하시면 되요
몸상태는 괜찮은데 피치못할 외식있을때도 최대한 탄수로 골라 드시고(초밥같은거),
이틀정도 식단에서 평소보다 탄수량 조금만 줄이고 고강도 웨이트+유산소 좀 더타시면 됩니다
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지존

1차컷팅끝남
05.03 15:31
식사는 그대로 나눠서 4번 정도로 해보시거나 과일빼고 고구마 100g 늘려보세요.
운동은 하체 이틀 가져가는거보다 상체/하체로 나눠 보시고
웨이트 전에 유산소 고강도로 힘빼지 마시고 부상방지 스트레칭 정도로만 하고 웨이트 끝나면 유산소 몰빵하세요
한달에 순수 체지방 2키로 정도 빠지면 쭉 유지하시다가 막바지에 안빠질때 탄수 약간만 빼시면 되요
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