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  • 궁디실화냐
  • 다신2018.05.03 23:1082 조회0 좋아요
  • 1
503 운동- 궁디 윗근육 강화하려면

날이 추워서 그런 지 퇴근할 때 되니, 또 콧물 재채기가 나와서,
위기 의식에 집에 와서 또 먹었습니다.

그리고 전투적으로 운동! 콧물 재채기 쏙 들어갔네요ㅎ;
많이 먹긴 했는데, 진짜로 감기 걸릴까 봐, 여기서 잘랩니다.

글구, 요새 헬스장에서 코어 운동 무료 강습 여러 선생님들에게 받아 보니깐 새롭게 깨달은 사실이 있어요.

오늘은 제 한몸 희생해서 스쿼트만 말씀 드리려니깐,
이거 아니다 싶으면 신랄하게 지적해 주세용.
(사실 저도 긴가민가 해서-_-;;)

1번 X

저는 예전에 스쿼트 할 때 요렇게 상체가 역C자 형으로 허리가 꺾였었는데요. 이러면 궁디보다 허리에 힘이 많이 드간데요.
어떤 트레이너는 이래야 기립근이 강화된다는데,
저는 좀 불편한 거 같아요.
우리 어머니도 그렇고, 주변에 어르신들 전방전위증으로 허리 수술 하시는 경우가 많은데, 평소에 윗배는 앞으로 내밀고 허리를 뒤로 많이 꺾는 습관 때문에 그렇대요.
그래서 저는 이 자세는 지.양.하기로 했어요.

2번 O

그래서 저는 이렇게 하기로 했어요.
1. 무릎은 역시 발끝을 넘어가면 안되게 하되,
2. 상체를 많이 숙이고, 허리는 살짝만 C자로
3. 꼬리뼈는 안쪽으로 말아 준단 느낌으루,
4. 그리고 무릎은 약간 바깥으로 벌린단 느낌으로
이렇게 하면 궁디 윗부분에 힘이 진짜 많이 드가요. 부들부들...
보기는 1번이 그럴 듯 하지만요;;

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  • 궁디실화냐
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다신
  • 궁디실화냐
  • 05.05 16:54
  • Becky614 허리를 너무 꺾으면서 하시지는 않는 지 보시고, 자세를 조금씩 바꿔 가면서 자극을 주고 싶은 부위에 힘이 많이 들어가는 방향으루 해보세요.
    트레이너들도 다 다르게 가르쳐 줘서 저도 뭐가 정석인 지 모르겠어요. 그냥 내가 안아픈 방향으루 하려고요
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지존
  • Becky614
  • 05.05 16:10
  • 스쿼트 하다보면 허리가 꽤 아프더라구요 ㅠㅠ 1번 자세로 하고있는데.. 자세에 문제가 있는걸까요
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다신
  • 궁디실화냐
  • 05.04 13:22
  • BOBOing 본인에게 맞는 자세로 하면 될 것 같아요. 전 궁디가 무거워서 꽂꽂이 서면 뒤로 발라당 넘어 가욬
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다신
  • BOBOing
  • 05.04 10:47
  • 와 팔근육 부러워요ㅜㅜㅎㅎ 상체를 앞으로 구부려도 되는군요 전 허리를 펴야한단 생각에 꽂꽂이 서있으려고 했었거든요ㅜ
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다신
  • 힝향
  • 05.04 08:57
  • 궁디실화냐 오 정확하게 배우셨네요ㅎㅎㅎ저도 앞쪽운동운 잘안해요! 다른거 할때도 알게 모르게 힘이 들어가기때문에ㅎㅎ
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다신
  • 궁디실화냐
  • 05.04 08:26
  • 힝향 이게 런지도 그렇지만 상체를 숙이면 궁디 뒤쪽에 자극이 오고요, 많이 안 숙이면 허벅지 앞쪽 근육이 강화된대오. 그래서 그 느끼면서 하는 중이에요. 사진에선 너무 많이 숙이긴 한 거 같아욬ㅋ
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다신
  • 궁디실화냐
  • 05.04 08:22
  • 힝향 그런가 봐요. 사람마다 자극 원하는 부위에 따라 조금씩 동작을 달리해야 하나 봐요. 참고할께요
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다신
  • 힝향
  • 05.04 08:16
  • 뭐든 다 자기몸에 맞게 하면 되는거 같아요!ㅎㅎ 스쿼트는 많이 내려가야 좋은건 아니니까 2번자세에서 허리가 너무 많이 숙여지지 않게 하시면 될꺼같은데요-?!👍👍👍
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다신
  • 궁디실화냐
  • 05.04 08:13
  • 프리스탈 으힉? 가숨이 없어요. 궁디만 커요 흙 요샌 팔뚝도 우람해 짐ㅋㅋ
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다신
  • 프리스탈
  • 05.04 07:13
  • 오우몸매좋으신데요~.^-^*
    멋진포즈와자세한설명~굿입니다~!!!
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