다이어트

Q.헬스장에서 운동하는 효과가 없는거 같아요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

얼마전부터 헬스를 다니기 시작했는데요. 하체 기구와 사이클 밖에 써보지못했거든요. 근데 제가 워낙 하체 위주로만 운동한 탓인지 자극이 오는거 같지도 않고 다음날 다리에 근육통이있거나 뻐근하지도 않아요. 레그프레스는 진짜 무슨 누워서 떡먹듯이 하고, 레그 익스텐션은 할때 아픈데 담날 다리에 자극이 없네요. 이너 싸이도 해봤는데 허벅지 안쪽에 자극이 오는 것 같지만 맨몸 와이드 스쿼트나 캐시운동 만큼도 아닌거같고. 야매로 하는 운동이라 자세가 안좋은것같아서 헬스장 기구로 하고 있거든요. 중량을 더 높게 쳐야 할까요.
허벅지 바깥쪽은 근육이 있는게 확실 한거 같은데 안쪽은 그냥 지방 뿐이에요. 처음 다이어트 했을때도 안쪽살이 줄어도 탄탄해지는 느낌은 없더라구요..
상체 근력운동은 제대로 해본적이 전무해서 아주 빈약해요. 뭐부터 시작해야 할지 모르겠어요.. 도와주세요! 팔, 배, 등 다 살만 있고 근력은 없어요ㅠㅠ

지존

1차컷팅끝남
05.05 18:46
레그프레스 얼마 미시는지 모르겠는데 내 체중이상으로 밀어져야 합니다
발 11자 v자 번갈아가며 하시고 허리나 핸들 잡고 있는 손에는 최대한 힘 안들어가고 개입 없도록 다리로만 밀도록 하셔야합니다
하체 운동 하기전에 스쿼트로 선피로 주고 하셔도 되고
머신 먼저 하신 후에 스쿼트로 털어도 되는데
통증이 운동을 잘하고 잇다는 척도는 아니며,
하는 도중에 그 기구가 어디에 자극을 주는 기구이고
내가 실제로 몸중에 그 부분에 자극을 정확하게 딱 받고 잇는지, 다른 부분의 개입이 심하진 않는지 집중하셔야 됩니다.
기구웨이트가 처음인데 랫풀다운 잘 한다는 사람치고 자세 제대로 잡는 사람도, 레그 익스텐션이 고통 스럽지 않다면서 자세 제대로 잡는 사람도 아직 본 적 없습니다ㅎㅎㅎ
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초보

새벽토스트
05.06 19:36
알림이 늦게 울려서 이제야 봤네요 ㅠㅠ 친절한 답변 정말 감사합니다 ㅠㅠ 처음다니는 헬스장에서 그것도 혼자 운동하려니 쉽지만은 않더라구요.. 열운하시고 건강하세요!!
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지존

1차컷팅끝남
05.05 19:07
밀때는 조금 빠르게 밀면서 내쉬고 다리 직각으로 다시 접힐때는 숨마쉬며 호흡에 맞춰 천천히 내립니다(끝까지X)
상체는 랫풀다운 펙덱플라이 롱풀 체스트프레스 정도만 먼저 찾아보세요
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지존

1차컷팅끝남
05.05 19:04
체중이상으로 못미실꺼예요 16부터 시작 하셨으면 일단 저중량 고반복으로 자세부터 닦으라는 뜻인거 같은데 30~36정도로 다리로만 민다는 느낌으로 해보세요 하다가 적응하시면 증량 하시면 되구요 스쿼트랑 마찬가지로 11자놓고 밀면 허벅지윗쪽 개입 V놓고 미시면 허벅지 양옆이 개입됩니다
밀때 호흡 뱉고 다시 돌아올때 호흡 마시면 되고 세트 중간에는 중량판이 바닥에 떨어지지않도록 조금이라도 계속 들고있으면서(다리 접힐때도) 긴장 유지합니다
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초보

새벽토스트
05.05 18:57
체중이상 해야 하는 거였군요...! 거기 트레이너분이 계셔서 저한테 알려주시는데 조금씩 해서 많이 하란 식으로 얘기하셨거든요. 처음에 16kg정도 잡아주시길래 뭐지.. 하고 저는 30kg정도로 했는데 두배는 해야하는거였네요ㅠㅠ 또 갯수도 많이 하랬는데 60개 정도 하고 나니까 이제 괜찮다고 다른거하라던데 집에서 와이드 스쿼트 200개 한번에 하면서 몇세트씩 했던 기억이 있는 저는 힘들지도 않은데 왜 그러시나 했네요.. 기껏 등록한 헬스인데 마일리사이러스 운동하면 아프던 다리가 헬스기구로는 아프지않아서 제가 제대로 하고 있는건가 걱정했어요.. 분명 집에서 운동하고는 다음날 다리가 아팠는데 헬스 한 다음날은 아프지 않으니 맘이 급했어요ㅠㅠ 자세 번갈아 하는 것도 몰랐는데 배웠어요. 감사합니다. 혹시 상체 운동 기구 좀 추천해주실 수 있을까요..? 아는 게 없어서 아직 상체 운동은 못해봤어요 ㅠㅠ
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