164에 92인 초고도비만 학생입니다 친구의 추천으로 앱을 설치하게 되었는데 아침 고구마 100g(2~3개) 점심 (급식x)닭가슴살 100g 양상추 30g 방울토마토 등으로 만든 샐러드 저녁 연두부 1팩 (작은 것) 이렇게 먹고 운동은 시간때문에 거의 안 하고 식이요법만 하고 있어요 오늘이 7일차고 월요일부터 헬스장 다닐 예정인데 이렇게 한 달만 참으면 많이 빠질까요 ? 그리고 보상데이는 어느정도 주기를 가져야 괜찮을지도 알려주시면 감사하겠습니다 !
167cm 67.9kg 시작해서 헬스장 다니며 첫달째에 근육손실 거의 없이 5키로 정도 뺐습니다. 야식 군것질 정말 자제했구요. 저는 과체중 시작이었기 때문에 5키로지만 비만범주 안에 있으시니 의지 가지고 제대로만 하시면 더 빠질겁니다. 정상체중으로 갈수록, 저체중으로 갈수록 점점 더 힘들어집니다. 적어두신 식단대로 라면 갈수록 식사량 조금씩 줄여나가야 되는데(몸이 적응하는 정체기가 올때 식사량 조금씩 내립니다. 또한 사자가 먹는 양과 원숭이가 먹는 양은 다릅니다. 체중 내릴수록 식사량 조금씩 내려갑니다.) 다이어트 후반부에 저것보다 더 내릴순 없을 것 같네요ㅎㅎ
매점, 분식점 끊으시면 되고 야식 끊으시면 됩니다. 공부하는 학생이니 너무 힘들땐 가서 과자나 음료 아이스크림 대신 빵 하나 드시는게 낫고 아침 점심 저녁 균일하게 드시는데 밥양만 평소 드시는데서 2/3로 줄여보세요. 저녁식사 여섯시에 마칠 필요 없고 잠들기 3-4시간 전에 하시는데 먹은 뒤 눕지말고 소화만 하고 주무시면 됩니다. 연두부 하나 먹고 야식 절대 못참습니다. 하루 물 2-3리터 의식적으로 쪼개서 드시고 염분은 너무 짠 음식 아니면 제한할 필요 없습니다. (찌개에 밥비벼서 장아찌를 반찬으로 먹는 수준만 아니면 됩니다) 쉬는 시간에 앉아 있지 마시고 복도라도 걸어다니시고, 그냥 뭐라도 자꾸자꾸 움직이세요. 하교 시간을 모르겠는데 집에 와서 운동 가능하면 집에선 30분 정도 근력 운동 하시면 되고 나머지는 그냥 밖에 잇는 시간동안 주구장창 시간 날때마다 부산스럽게 움직이시면 됩니다. 버스 타고 다니시면 하교시 3-4정거장 미리 내려서 걸어가신다던지, 움직일수 있는대로 안하던 짓 많이 해보세요.
저 같은 경우는 다이어트 전에 하루 한끼 또는 하루 한끼도 안먹었고 먹을때 저녁 한끼를 배달음식으로 배가 미어터지도록 폭식했고 낮에는 밥 안먹고 탄산음료 달고 살면서 살찌웠습니다
지금은 탄산음료 끊고 저녁 폭식 막으려고 아침 점심 다 챙겨먹으며 운동 하고 있고 저녁에만 소화시키면 되던게 아침 점심도 챙겨먹기 시작하면서 소화가 부담스러워서 저녁에 폭식 못하게 되었습니다
개개인의 생활습관이 다르고 먹는 음식이 다른데 다이어트 식단이 다 같을 순 없습니다 내 식단 내 생활패턴에 뭐가 문제였는지 부터 생각해보세요
다이어트 식단은 다이어트가 끝나고도 내가 양만 늘려서 쭉 먹을수 있는 음식이 강박증이나 여러 가지 측면에서도 좋으며(저녁에 연두부 한팩 먹고 살빼셨으면 유지할땐 저녁에 연두부 두팩 먹는게 걱정 없지 않을까요? 그렇게 드실 자신 있으세요?) 초기엔 안하던짓 몇가지만 하면, 특히 과체중이 아닌 비만의 범주를 넘어섰다면 굶지 않아도 잘 빠집니다.
지존
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