다이어트

Q.고도비만 칼로리 질문

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

키 165에 84키로 고도비만입니다
현재 다이어트 5일차구요
80까지 빠졌으나 지방이 빠진건진 모르겠네요

3년전에 오백칼로리 정도 먹으면서 두시간씩 걸으며 10키로 정도 감량했다가 먹다보니 삼년만에 다시 쪄버렸어요

그때 생각하면서 이번다이어트도 천칼로리 이하로 먹으면서 한시간씩 걷는정도로 하고있었는데요
섭취량이나 칼로리를 갑자기 낮추면 요요나 정체기때 빼기 힘들다고 봐서요 ㅠㅠ

다이어트 전에 아침건너뛰고 점심겸저녁으로
치킨한마리에 콜라500
치킨한마리반에 햇반하나에 콜라500
돈까스에 고로케 대여섯개
떡볶이에 어묵에 튀김 이삼인분
피자한판에 콜라

날마다 이런거 바꿔가면서 먹었는데
칼로리를 조금씩 줄여가며 빼자니 워낙 고칼로리로 먹던터라 다이어트가 안될꺼같아서요

확줄일수도 고칼로리 먹던대로 할수도 없을듯한데 몇칼로리정도 먹어야되는거죠..?

아침잠이 많아서 아침은 못먹고있구요
점심에 계란하나 미숫가루에 우유200ml
저녁에 미숫가루에 우유200ml 샐러드 조금 먹고있어요
가끔 파리바게트 샌드위치 사다가 1조각정도 먹구요

지존

1차컷팅끝남
05.07 19:20
아침 공복에 보건소가서 인바디부터 측정하고 오세요
기초대사량 확인하시고 치킨 같은거 말고
일반식으로 탄단지 5:3:2비율로 적어도 기초대사량 만큼은 드세요
기초대사 1200 나온다치면 아침점심저녁 400 칼로리씩 균일하게 드시면 됩니다

저도 하루 저녁 한끼 또는 한끼도 안먹었고
먹을때 치킨 중화요리 같은 배달음식 폭식해서 살찌웠고 167cm/67.9키로로 다이어트 시작했습니다

세끼 챙겨먹는거 되게 귀찮고 저녁에만 소화하면 되던게
하루종일 쪼개서 소화하려니 굉장히 부담스럽고 배부릅니다
그만큼 위장이 망가진거라 생각하고 소화효소 챙겨먹으며 악착같이 세끼 식사 챙깁니다

4개월 지났고 중간중간 지버릇 개 못준다고 먹고 싶은거 먹은 날도 많고
아파서 운동 3주 통으로 날리고 식단도 못지킨 때가 있었지만
근손실 거의 없이 체지방만 10키로 컷팅 했습니다

저보다 체중 더 나가시니 처음엔 속도 더 빠를겁니다(비만에서 과체중으로 갈수록, 과체중에서 정상으로 갈수록, 정상에서 마름으로 갈수록 속도는 더뎌집니다)
후에 속도 느려지면 식단 다시 정비하고 운동량 늘리면서 당연하게 생각하고 꾸준히 가시면 됩니다
500칼로리 먹으면서 빼시면 다시 먹는 순간 또 다시 야금야금 찝니다.
다이어트 첫 도전인데 한번은 해도 전 두번은 못할것 같습니다.
건강하게 빼고 유지할수 있게 하세요.
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llkk91
05.07 19:57
8월까지컷팅 할수있는 간단한 운동들부터 하나씩 해봐야겠네요 감사합니다
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지존

1차컷팅끝남
05.07 19:47
한시간 걸으시고 집에서 간단한 근력운동 몇가지만 하셔도 충분합니다
저도 하루에 길어봤자 2시간 운동합니다
운동은 양보다 질입니다
할수 있는 시간에 제대로만 하시면 됩니다
그리고 운동칼로리는 무시하세요
천칼로리 운동 같은거 대충 해서 진짜 천칼로리 태울거 같으면 세상에 살찐 사람 없습니다
다신 칼로리 기준 제 운동량 360칼로리 내외입니다
운동은 칼로리 측정이 불가능에 가깝습니다
같은 운동도 50키로에 골격근 20인 여자가 하는 것과 50키로에 골격근 25인 여자가 하는게 다르고,
운동경력에 따라서도 다릅니다.
운동량만 늘려서 칼로리로 승부보지 말고
운동의 질에 신경쓰세요
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llkk91
05.07 19:47
8월까지컷팅 걷는것 외의 운동을 안먹는것보다 싫어해서 먹는걸 최대한 줄여보려고 했거든요
역시 운동을 하는 수밖에 없나요..
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