1. 식단

아침 식사
09시 30분 [클렌즈 미백주스 1잔] 카무카무 분말/아로니아 분말 1(g), 아몬드 분말/카카오닙스/프락토 올리고당 5(g), 홈메이드 그릭요거트 80(g), 굿모닝우유 100(ml)
통밀견과류빵(발아통밀 60%) 1/3회분 33(g)

점심 식사
12시 30분 현미콩밥 100(g), 쭈꾸미볶음 100(g), 상추 20(g), 콩나물 40(g), 양배추찜 100(g)

오후 간식
14시 00분 수제발아통밀스틱(통밀 85%) 1봉지 70(g)
16시 00분 옥수수 1/2개
17시 40분 [투데이 너트한줌] 치즈퀴노아 1봉지

저녁 식사
19시 00분 현미콩밥 90(g), 쭈꾸미볶음 70(g), 콩나물 33(g), 돼지고기 김치찌개(건더기만) 70(g), 양배추찜 80(g)

저녁 간식
20시 30분 통밀견과류빵(발아통밀 60%) 1/3회분 40(g)

2. 운동

오전 운동
스트레칭 ♡ 39분
(다노 눈뜨스+레전드+종아리 스트레칭)

오후 운동

폼롤러 스트레칭 ♡ 20분
강하나 전신/하체 스트레칭 ♡ 47분

=총 1시간 46분

+ 온수 족욕 15분, L자 다리 15분

3. 물섭취

= 2,095ml

4. 총평

간식을 줄일 필요가 있을 것 같다. 심리적허기가 문제일 수도.
내일은 근력운동 후 밖에 나가서 조깅과 걷기를 반복하는 인터벌 운동을 할 계획이다.