좋아하는 음식 위주로 먼저 생각해보세요! 꼭 섭취해야할 영양소가 있는데 예를들어 단백질이 필요하다고해서 닭가슴살만 먹는게 아니라 두무나 생선 육류 중에서 본인에게 맞는걸로 골라서 드시는거죠 ㅎㅎ 다른분들 식단 참고하시면서 마트가서 드시고싶으신거~ 조리법, 영양, 칼로리, 맛 등 따져보면서 장보시는것도 하나의 재미이자 공부가 되실꺼에요 ㅎㅎㅎ 칼럼 중 도움 되실 만한 내용 캡쳐한거 같이 올려요~
아침으로 드시려던 일반식1/2을 점심 저녁으로 다 드시되 아침에서 저녁으로 갈수록 밥양 줄입니다 매 식사시 닭가슴살이나 계란 후라이 또는 생선 추가 하시고 과일 좋아하시면 간식에서 아몬드+과일약간 드셔도 됩니다 식사에 닭가를 소고기로 대체하시고 싶으시면 홍두깨살 드시면 됩니다 애초에 닭가슴살 먹는게 불필요한 포화지방 안먹고 단백질만 챙길수 있어서 입니다 식사량은 주방저울 제일 싼거 아무거나 하나 사서 직접 계량 하면서 감 익히셨으면 좋겠습니다 참고 하시라고 올린 식단 사진은 400칼로리 근처의 식단이며 밥은 130g으로 기억합니다 성인 여자 사람이 하루종일 아무것도 안먹고 가만히 누워서 눈만 꿈뻑대도 쓰는 칼로리가 사람에 따라 다르겠지만 최소 1000이상입니다 이게 인바디 하면 나오는 기초대사량이라는 겁니다 여기에 출퇴근을 위해 움직이거나 화장실에서 대변을 보거나 샤워를 하거나 앉아 있거나 식사를 하고 소화를 하는데 쓰는 칼로리를 합치면 다해서 1400정도는 됩니다 이만큼은 챙겨먹고, 운동을 해서 손실 내셔야 몸이 비상사태로 감지해서 먹는 걸 최대한 지방으로 저장한다거나 근육을 끌어다 써서 기초대사량을 낮추는 짓을 덜합니다 운동 아무리 열심히 해도 기초대사량 만큼 못합니다 천칼로리 태우기 운동? 그게 정말 천칼로리 태울거 같으면 세상에 살찐 사람없습니다 운동칼로리는 참고용이며 측정하는 방법 없다시피 합니다 기초대사량 안떨구는데 초점 맞추시고어느정도는 잘드시면서 운동하세요 초절식해서 살뺐다가 심각한 요요를 맞이하시는 분들이 이 대사량을 다 떨어트려 놓고 먹는 족족 살찌는 몸을 만들었기 때문입니다 상식적인 수준에서 다이어트 하는 사람이 먹지 않는 음식들만 제한하시면 됩니다(ex 기름자글자글한것들. 삼겹살. 치킨. 라면. 등등) 건강하자고 하는 다이어트 입니다. 좋은 결과 있으시기를요!
지존
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