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  • gpsjqjx·초보
  • 2018.05.21 03:08
Q.식단 이거 괜찮나요?
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
아침 : 잡곡밥 반공기+국물 건더기(주2회만 먹음)

점심: 일반식 2/3인분 정도

저녁: 일반식(잡곡밥) 2/3인분 정도. 가끔 밥 없이 닭가슴살, 두부 등만 먹기도 함.

간식: 하루견과+양배추즙 (일주일에 2번), 과일 다량(늘)


통통->날씬, 8키로 감량 목표입니다.


일일히 기록하긴 어렵고 탄단지 비율 맞추려면 뭘 조절해야 할까요?

과일은 그때그때 다른데 하루동안 보통 사과 반개, 오렌지 1/3개, 바나나 1개, 수박 자른거 20조각?

이정도 먹는듯한데 어떤걸 줄여야할지..

저렇게 먹어서 배가 고프진 않아요.
  • gpsjqjx
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댓글 (2)

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다신
  • *하얀수선화*
  • 05.22 12:53
  • 저녁엔 과일 안먹어도 무방해요. 세끼에 생야채 꼭 드세요. 젤 중요해요.
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.21 08:37
  • https://m.blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=luckygym7&logNo=221203300177&proxyReferer=https%3A%2F%2Fm.cafe.naver.com%2Fcantsb%2F871849

    간식 과일보다는 과일 좋아하셔서 굳이 드신다면 아침에 단백질군 한가지와 같이 드시는게 좋고, (닭가 아니라도 삶은계란이나 후라이 2개정도 드셔도 됩니다)
    단백질은 순수단백질량 본인체중의 X1.2배 이상은 드셔야됩니다
    아침 점심 저녁 매끼 단백질 함량 20g 의 닭가슴살을 먹어도 60g입니다
    물론 일반식 반찬을 뭐드시는지에 따라 다르겠지만, 단백질 조금 더 챙기셔야 할 것 같습ㄴ다
    단백질은 탄수화물과 같이 들어갔을때 흡수율이 높아 근손실 예방에 좋습니다
    저녁에 가끔 밥없이 닭가,두부 드시는거 보다는 1/2공기라도 밥 추가해서 같이 드시고
    두부 같은 경우는 단일로 단백질 챙기시려면 좀 많이 드셔야됩니다
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