다이어트

Q.두달 8키로 감량 다이어트 플랜입니다.

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

(위트빅스 남은거 다먹고 오트밀로 바꿀겁니다)

일단 저의 인바디 측정결과가

키 162cm
체중 67.4kg
근육량 25.1kg
체지방량 기억안나요..
대신 종이에 적혀있는게 체지방 -8kg 감량 필요하다는거 였어요
체수분은 32~33%인가? 트레이너님이 적당하다고했어요.
기초대사량은 1360kcal 입니다.

2개월간 pt받고 근육량+0.3kg
체중은 11.2kg 감량 했어요.

pt유지는 비용이 조금 부담되서 2개월간 혼자서 헬스 할 생각인데 (차후 필라테스로 유지할거에요!)

기본적으로(주3회 월,수,금)
워밍업(사이클 10분 4.0km이상)
스트레칭
근력운동
유산소 3~40분
스트레칭
총 운동시간 1시간30분정도

(주1~2회 목,일)
워밍업
스트레칭
복근
스텝퍼20분
유산소3~40분
스트레칭
총 운동시간 1시간30분정도

화요일 토요일은 가볍게 홈트할 예정입니다.

월.화.목.금은 직장다니면서 저 사진대로 먹고
수.토.일요일은 칼로리는 정하지않되 건강식으로 챙겨먹을거에요

이렇게 2달간 하면 근육량은 늘리지 않고 체지방 8키로 감량에 성공할 수 있을까요?

지존

1차컷팅끝남
05.24 19:21
빅걸유어뷰리풀 1500에 5:3:2하셔도 직장 다니시고 주4-5회 운동하시면 그체중에서는 절대적으로 빠집니다
드시다가 인바디상에서 1주이상 정체먹히면 탄수 10g씩 줄여나가시고 단지는 그대로 두시고 막판에 탄 체중3배이하 지방제한 해보세요
유지기 들어가실때는 단백질 체중1배 정도로 서서히 줄이면서 탄수를 주단위로 늘려가시면 됩니다
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지존

1차컷팅끝남
05.24 19:48
체중의 4배이하부터 이미 저탄수이고 저기 제가 먹은 영양소양 및 비율 아래 권장량이 내가 먹었을때 지금 체중을 유지할수 있는 양? 그정도로 생각하면 되요. 다이어트 끝났다고 저렇게 바로 먹으면 안되고 천천히 늘려나가야되요. 저 기초대사 1317이고 3키로 정도 남은 다이어트 막바지에다가 정상체중 범위 안+다이어트식단 네달째라서 신진대사율 감소 및 저열량에 몸이 적응한 상태라서 체지방 감소폭 정말 느려터졌지만 저래 먹어도 속도가 더딜뿐 빠지긴 빠져요. 2키로 이내로 남으면 2주 정도만 탄수량 한번 훅 떨궈볼 생각이구요. 직업도 재택근무에 앉아서 도면만 그리면 되는거라 운동시간 이외엔 활동량 거의 없어요.
한달에 정말 뺄수 있는 체지방량은 2-3키로가 맥시멈이에요. 그외에 더 빼신다면 체지방이외 잃지 말아야할 것도 잃는거니까 목표 너무 강하게 잡지마시고 멀리보세요. 화이팅하세요!
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정석

요요오는중
05.24 19:33
8월까지컷팅 옙! 감사합니다 상세히 설명해주셔서 감사해요~~멍청한 소리지만 제가 좋아하는 탄수화물을 이렇게 많이 먹어도 되는지 몰랐어요.. 예전에 먹던거에 비해 거의 안먹는 수준인데도 말이죠.. 그래도 행복하네요ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 다이어트라는게 공부할게 너무 많네요 ㅋㅋ 식단표 다시 점검해서 짜보도록 할게요~!
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정석

요요오는중
05.24 19:10
8월까지컷팅 죄송합니다 한가지만 더 여쭤볼게요.. 탄단지 비율 계산할때 탄수화물에 당류도 포함하는거 맞나요?? 저는 포함 시켰는데요.. 알아보기 쉽게 따로 계산하는게 낫겠죠??
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정석

요요오는중
05.24 18:53
8월까지컷팅 점심에 고구마1개 더 추가해서 총2개먹고
저녁에 현미밥100g+ 훈제닭가슴살+견과류 먹고 운동후에 바나나1개추가시키면 괜찮을까요?? 당류가 걱정되면 현미밥으로 대체할게요!
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정석

요요오는중
05.24 18:48
8월까지컷팅 그렇군요 ㅠㅠ 지금까진 어찌어찌 뺏어도 앞으로를 위해 그래야 하는거겠죠.. 더 빨리 빼고싶어서 2개월만 참아보려 했는데.. 그렇담 1400kcal에 맞춰서 5:3:2비율로 맞춘다면 좀 더 나을까요??
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지존

1차컷팅끝남
05.24 15:31
다이어트 식단 하면서 초기에 근육량 오르는건 안하던 운동해서 그렇고 식단 계속 제한되면 님이 아둥바둥 난리를 쳐도 잘 안오릅니다. 근손실은 식단에서 많이 옵니다. 웨이트 5차월인데 다이어트 식단이라 오르락 내리락 하면서 골격근 겨우 유지합니다.
이제 두달찬데 탄수 너무 적어요.
정상 체중 가까워질수록 잘안빠지고 속도 더뎌지고, 기초대사량 상관없이 대사율 내려서 갈수록 짜증터지는데 지금 그 체중으로 기초보다 안먹으면 나중엔 뭘 어쩌잔건지 모르겠습니다.
기초보다 덜 먹는건 다이어트 막바지 2-3키로 남겨놓고 뒤지게 안빠질때 시도하는겁니다.
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