안녕하세요!
이 어플 참 좋네요~
사실 혼자하면 일주일만 되면 지치는데
함께하면 자극 받으면서 다욧 할 수 있겠어요^^!

다욧 8일차이고 요요없이 건강한 다욧을 목적으로 합니다.
저는 위장이 원래 좋지 않은데 폭식과 과식으로 식이에 큰 문제가 있었구요.

그럼에도 다욧은 해야했기에 일이주에 한번 몇일씩 단식으로 체중을 그나마 더 불리지 않고 있었어요.
하지만 보상심리가 더 커져서 언제나 폭식 반복...

하여, 운동은 둘째치고 식이를 바로 잡는 것에 포커스를 두었어요.

하루 3끼.
탄수화물 중독을 물리치지 위해 비정제 탄수는 되도록 금하고
근육, 뼈, 피부를 위해 단백질은 꼭 50g씩 먹으려고 합니다. 지방은 따로 신경쓰지 않아요.
기본적인 당질제한식이지요.
이렇게 일주일을하니까 정말 신기하게도 밥,면,빵 생각이 나지 않아요! 먹는 양도 줄었구요. 하지만 치킨은 생각이 납니다.. 치느님...

쨋든 출발 몸무게는 57.0
현재는 55.8
중간 목표는 52
중간 목표가 되면 몸의 상태를 보고 더 감량할지 말지 결정하려고 해요. 운동을 시작해서 근육을 만드는 것도 좋겠죠.

일주일에 0.8kg 정도의 감량을 목표로 하고 좀 늦어도 조바심 갖지 않으려고 합니다.
이렇게 장기적 다욧플랜은 난생 처음이에요 ㅎㅎ
평생 할 식이를 찾아가는 과정이라고 생각하고 있어요.

운동은 가벼운 산책, 걷기(뇌 환기와 세로토닌 합성으로 스트레스 관리에 더 중점을 두어요.)
그리고 몰랐는데 제 몸 사진을 찍으면서 제 골반이 많이 비틀렸다는 것을 발견했어요!
그래서 스트레칭도 함께 합니다.
이 어플에 골반교정 운동도 바로 찾아 볼 수 있고 참 좋아요!
엄청 시원해요! 놀라워요 한번씩들 해보세요 ㅎㅎ

그리고 별도의 영양제는 꼭 섭취합니다.
10종 가량.. 좀 많은가 싶지만 그렇지 않아요 ㅋㅋㅋ
이것 때문에라도 물은 많이 먹어요.
사실 원래 물 없으면 밥 못 먹어요.

적다보니 글이 길어졌네요 ㅋㅋㅋ
여기까지가 1주차 계획이고 그럼 어제 식단일기를 적고 물러갑니다.
건강한 신체를 위하여!




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아침; 알배추잎 7장과 초장, 방울 토마토 9개.
점심; 삶은 계란 3개.
저녁; 남은 삶은계란 1개, 직장에 비치된 간식 피스타치오 약 이삼십개와 초코우유 1잔.
야식; 맥주 1캔, 편의점 소세지바, 다이어트 콜라.

과로.
밥 먹을 시간도 없이 바빠 부득이 하게 불량한 식사를 함.
퇴근 후 식사보다 잠을 선택함. 그러나 물 때문에 결국 중간에 깸. 수면 질 매우 나쁨.
스트레칭 하다가 잠듬. (아침 스트레칭 ok)
비타민c 메가도스 2회 가량 못함.
모든 서플리먼트 2회 씩 미뤄짐.

+ 긴 시간 자고 일어나서 엄청 후회함. 기력이 너무나도 딸린데 냉장고가 텅텅 비어서 마트까지 갖다 오는데 중간에 당 충전이 시급해 다이어트 콜라를 마셨더니 속 뒤집어짐. 수박과 고구마를 추가로 먹었는데 더 뒤집어짐. 2시간 동안 개고생.
개개개고생 토할 뻔 했는데 용케 잘 참음.
다음부턴 빈속에 콜라 먹지 말자.
바나나, 우유를 냉장고에 떨어지지 않게 하자.!