저번달에 90키로로 시작하였습니다.
아침 숀리쉐이크
점심 저녁 닭가슴살+야채 또는 고구마
운동은 싸이클 천천히 1시간
30일안에 체중감량어플 운동, 다신 트레이너 운동
해서 5-7키로 뺐다가 식단이 너무 타이트하다고 하셔서
현재 아침 (못 일어나면 안 먹구) 쉐이크
점심 일반식
저녁 일반식 조금 이나 곤약볶음면 조금 이런식으로
먹고 운동을 이번주 월요일 헬스 끈어서
워밍 싸이클 빠르게 10분 후
근력 다리,팔,등 10개씩 3-4세트 후
런닝 오르막 15로 맞추고 속도 3 해서 40분
또는 오르막 없이 속도 5-6 해서 40분 후
복근근력 15개씩 3세트 후 플랭크 30초 3세트 후
스트레칭 하는데요.. 제가 11월에 결혼을 할거라
빡세게 빼야해서요ㅠㅠ 요즘 살도 잘 안 빠져서..
저녁을 아예 쉐이크 먹을까 하는데 괜찮을까요?
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