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식단 문의드려요!

식단을 짜려고 하는데 너무 어려워요 ..
저는 159cm 정도에 50키로정도 나가요!

아침 ㅡ 시리얼 1컵 (스페설k ) + 우유
점심 ㅡ 맛있닭 제품의 닭가슴살 만두 1팩 (362~368칼로리)
간식 - 하루한줌 (견과류)
저녁 - 닭가슴살 100그램 ( 110칼로리) + 샐러드

이렇게 먹으려는데 영양소가 골고루 섭취가 안되는걸까요?

어떻게 식단을 짜야될지 모르겠어요 ..!

아니면 아침에 시리얼이랑 우유대신 과일 + 삶은계란1개 이렇게 먹을까요 ㅠㅠ

하루에 3끼를 단백질 보충하면 또 안좋을것같고..

제가말한 식단 2주정도 했었는데 적응 금방 되더라구요 ! 식단도 조금 짜주실수 있을까요?ㅠㅡㅠ

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댓글타이틀

댓글리스트

운영자

다신지킴이
06.15 08:58
안녕하세요. 다신 관리자에요~
식단은 저희가 도전자분들의 체질에 따라 다양하게 이루어져 있어 공식적으로 식단을 짜서 드리지 않습니다.
다만! 식단은 자유롭게 진행해주시되, 되도록이면 식습관 개선을 위해서 아래와 같이 지켜주세요~
① 충분한 수분섭취를 해주세요.
② 되도록 저녁 7~8시 이후에 야식을 금지해주세요.
③ 편중된 음식만 드시지 마시고 영양소 균형에 맞게 골고루 음식을 섭취해주세요.
④ 운동은 본인 체력에 맞게 운동 해주세요. (무리한 운동은 부상의 위험이 있습니다.)
⑤ 식사할 때는 먹는 것만 집중해주세요.
⑥ 먹는 것으로 스트레스를 풀지 마세요.
⑦ 불규칙한 식사 시간을 갖지 마시고, 되도록 식사를 거르지 마세요.
⑧ 너무 짜거나 자극적인 음식을 피하세요.
⑨ 짜놓은 계획은 절대로 포기하지 마시고, 좌절하지도 마세요.
⑩ 음주는 하지 말아주세요.
⑪ 충분한 수면을 취해주세요. 최소 6시간 이상 수면하기
감사합니다.^^
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정석

메블릭퍼퓸
06.14 22:58
아는 헬스트레이너쌤은 댓글로 보여드린 식단으로 드시라 하시는데 이렇게ㅜ먹으면 살이 빨리 안빠지지 않나요..??

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아침-바나나1 닭가슴살100g 야채

점심- 일반식(궁물있는음식,튀긴음식,면금지)-한식위주로 드셔주세요

저녁-닭가슴살100g 고구마1 야채

간식-견과류10개

술금지 커피는-아메리카노
물은 많이많이드세요!
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