하.. 저도 처음 인바디 쟀을때의 충격이 아직도 가시지 않네요...ㅋㅋㅋ 게시판-팁에 제가 일주일만에 3kg 뺀 식단 올려놓은거 있는데, 참고해보세요. 운동은 저도 시작한지 얼마안됐는데 근력운동-유산소운동-근력운동-유산소운동 이렇게 순서대로하면 체지방도 빼면서 근손실을 막을 수 있다고하네요. 식단에만 의존하면 근육도 같이 손실되기때문에 꼭 두개 병행하세요~
물은 찬물보다 따뜻한물이 신진대사를 높여 좋고 잠 제시간에 충분히 자세요 탄수화물은 아실거같지만 최대한 제한하세요 특히 쌀밥 밀가루같은 정제된 탄수화물은 많이 섭취시 그냥 지방행이라고 생각하고 최대한 줄이시고 한끼당 현미밥 반공기나 고구마 한개같은 걸로 탄수화물 섭취하시면 좋습니다
일단 스피닝이 강도높은 유무산소운동이기 때문에 하루 식단에 단백질을 적정량 챙겨드시면 근손실은 최소화 할수있을것같아요 근데 따로 근력운동 하시지 않으면 근손실이 생길수도 있어요 꼭 근력운동같이 해주시고 하루 단백질 권장량은 자기 체중*0.8-1.5입니다 보통 자기체중만큼 드셔야 적당합니다 너무 과하게 단백질 섭취시 신장에 무리가 가고 통풍옵니다 생각보다 자연식 식단으로 채우기 어렵습니다 닭가슴살 100g이 25g 정도 삶은 계란 8g 두부도 8g 무가당 두유 6g 정도 됩니다 조합해서 드시고 한끼당 20-30g 정도로 맞춰서 3끼 분배해서 드세요 한끼에 무리하게 드시면 흡수도 잘안되고 신장에 무리옵니다
초보
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