운동=
1)새벽1시 넘어서 땅끄부부운동(전신칼로리소모15분+팔운동베스트4개3세트)+박봄다리30회씩양쪽24칼로리
2)제자리걷기(보통으로5분=9칼로리)
3)조깅 달리기 (보통으로 54분=378칼로리)
4)싸이클 실내자전거(보통으로 55분=385칼로리)
식단=
1)오전간식/단호박찜100g1회29칼로리+싹채소무순1회100g22칼로리
2)저녁.8시 30분쯤 입음./총 479칼로리
쇠고기미역국1인분200g177칼로리
쌀밥 반공기155칼로리
감자채볶음 129g 84칼로리
동원 참치캔 30g 63칼로리
물1300
3
148
