아침 운동 vs 저녁 운동, 언제가 더 좋을까요?

▶ 다이어트가 목적이라면 아침 운동을 조금 더 권장합니다.

7~8시간 공복 상태를 유지한 후 운동을 하게 되면 피하와 간에 축적된 지방이 에너지원으로 활용되는데요. 잠을자는 동안에는 자연스레 7~8시간 이상의 공복이 지속되기 때문에 새벽에 일어나 아침 식전에 하는 운동은 다른 시간대의 운동보다도 다이어트 효과가 더 큽니다.

특히 아침 운동은 일찍 자고 일찍 일어나는 수면 습관을 가진 사람에게 잘 맞고, 지방간, 중성지방· 콜레스테롤 수치가 높은 경우에도 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 아침 운동은 일정한 시간에 일어나서 해야 하기 때문에 규칙적인 생활을 몸에 익힐 수도 있습니다.


▶ 당뇨병이나 고혈압이 있는 경우라면 저녁운동이 더 권장됩니다.

야간운동은 혈당을 효과적으로 떨어뜨리며 하루 중 밤에 혈압이 가장 낮아지기 때문에 당뇨 환자나 고혈압 환자에게 좋습니다.

당뇨병이 있는 경우에는 아침 식전에 공복상태로 운동을 하면 저혈당이 올 수 있기 때문에 새벽운동은 바람직하지않습니다.

또한 뇌졸중, 심장질환 같은 심혈관계 질환이 있는 경우에도 일교차가 큰 시간대인 새벽운동은 좋지 않은데요. 갑자기 찬 공기에 노출되면 혈관이 급격하게 수축하고 혈압이 상승하여 뇌출혈의 위험이 높아지기 때문입니다. 만약 새벽운동을 나선다면 찬 공기에 직접 노출되는 것을 막을 수 있는 복장을 챙기고, 고강도 운동은 피하도록 해야 합니다.


▶ 운동을 함에 있어 어느 시간 대에 운동을 하는 가도 중요하겠지만, 건강을 챙기기 위한 운동은 얼마나 꾸준히, 자주 하느냐가 더 중요합니다.
따라서 무엇보다 본인의 라이프스타일이나 건강 상태를 고려하여 자신에게 맞는 운동 시간대를 찾아 꾸준히 운동을 하시길 추천드립니다.