아침공체 : 변동없음
아침식사 : 오트밀+린바디+우유
운동직후 : 넥타웨이프로틴
점심식사 : 서브웨이 로스트치킨 샌드위치
오후간식 : 미주라토스트+치즈큐빅+두유+삶은계란
저녁식사 : 우뭇가사리+콩국+닭찌+계란말이
총 섭취칼로리 : 1,761kcal
오늘의운동💪🏻(하체day)
스트레칭10
파워레그프레스 18X6
와이드스쿼트(빈봉) 40X6
라잉레그컬 12X3
스티프레그데드리프트 15X6
이너싸이 15X4
런닝6.5 30+쿨다운3
스트레칭10
![](https://data.0app0.com/diet/Board/3642/wm_3641800_1530977827_1.jpg)
파렉프 100kg...
120도 밀거 같은데 후면 할거라서 참고 100으로 세트당 18rep
동영상 찍었는데 17rep쯤에 씨발이라고 해서 못올리겠음
와이드스쾃이랑 스티프데드로 힙~하체후면 조져놔서
앉고 눕고 이런 일련의 활동들에 제약이 걸림...
![](https://data.0app0.com/diet/Board/3642/wm_3641800_1530977827_2.jpg)
운동 이제 시작한 친구 데드랑 스쾃 자세 봐주고 받은 선물
허리랑 무릎이랑 아프대서 아는 선에서 교정해줬는데
이제 운동할때 1도 안아프다함
덕분에 미주라토스트 처음 먹어봄
그리고 1761칼로리를 찍게 됨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
-끗-