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20151207 다이어리 일기상세

성공 1576kcal

1047/ 1805 kcal

1119/ 301 kcal

아침식사367kcal(35.05%)

계란후라이	89kcal
버섯무침	10kcal
사과	65kcal
쇠고기장조림	14kcal
애호박나물	3kcal
잡곡밥	170kcal
취나물무침	16kcal

오전 간식134kcal(12.80%)

[아임닭] 버섯야채 불고기맛 닭가슴살 큐브

134kcal

점심식사279kcal(26.65%)

[아임닭] 카레맛 닭가슴살 큐브	151kcal
찐고구마	128kcal

오후간식90kcal(8.60%)

산과들에 원데이 한줌견과 오리지널

90kcal

저녁식사177kcal(16.91%)

[아임닭] 매콤 청양고추맛 닭가슴살 큐브	117kcal
새싹샐러드	60kcal

운동1,119kcal

랫풀다운머신 15(6) 11(7) 7(7) 10(6) 7(7) - 앞

랫풀다운머신 15(5) 15(6) 10(6) 10(6) - 뒤

덤벨 벤트오버로우 15(10) 15(11) 15(11) 15(11)

원암 덤벨로우 15(8) 15(9) 15(9) 15(10)

컨센트 10(6) 10(7)

시티드로우머신 5:30(10) 4:50(10)

덤벨컬 30(7) 12(8) 13 (7)

해머컬 15(7) 10(7) 15(6)

싯업 40 20

크런치 15. 15 15

플랭크 1 2 1 1

덩키킥 25 25 25 25

힙 익스텐션 25. 25. 25. 25

싸이클 실내자전거	140kcal
랫풀다운머신	86kcal
덤벨 벤트오버 로우	6kcal
덤벨 원 암 로우	6kcal
덤벨 컨센트레이션 컬	4kcal
시티드로우 머신	76kcal
이두운동 덤벨컬	30kcal
덤벨 해머 컬	12kcal
싯업	42kcal
크런치	13kcal
플랭크	100kcal
싸이클 실내자전거	210kcal
스텝퍼	360kcal
덩키킥	20kcal
힙 익스텐션	14kcal