아침 공체 전일대비 -0.0
개운하면서도 찌뿌둥하게 하루를 시작했습니다
ㅎ....오늘도 빵순이가 뭔지 보여주는 식단들임 ㅋㅋㅋ
아침은 상큼하고 뜨겁게 닭찌오트죽과 두유 아몬드슬라이스
해괴한식단 나갑니다 하하핳
호밀스틱이에용 통밀인줄알았눈데 다시보니 호밀임
여러가지 견과도 추가되어있음요
두시간후 운동
운동후 아몬드 15섭취
뭔 하루 두끼가 다 빵잌ㅋㅋㅋ 곤약면은 또뭐얔ㅋㅋㅋ
이래서 집에 식빵 쟁여두면 안되나봅니다 크흡
저건 핑계고 없어도 사오는게 문제임ㅋㅋㅋ
총 섭취칼로리 1205
탄 157.2 단 100.8 지 21.8+a
운동 상체💪
덤벨 이두 좌우 각각 (6kg) 15*4세트
덤벨 삼두 (6kg) 12 15 15 16
체스트프레스 (10kg) 16*2세트
(15kg) 12*2세트
랫풀다운 (30kg) 15*2세트
(35kg) 12*5세트
루마데드 (14kg) 15*3세트
덤벨로우 (10kg) 12*3세트
업도미널머신 (40kg) 30*3세트
실내 싸이클 30분
스트레칭
몰랐는데 어제하체 나름 자극된부분있나봄 뒷벅지 땡겨서 앉아있다가 일어나는데 주춤거림ㅋㅋㅋ
문제는 내일 등 오지게아플듯 갑자기 등근력 늘려서ㅠ
닭찌캔에 좋지않은 성분있는거아니냐고 매일먹어도 괜찮냐고 하시는데 갑자기 고민중...
아침마나 매일 닭찌캔 괜찮나??
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