운동 시작한지 한달정도 됐고 식단은 따로 하는건 아닌데 원래 늘 먹던 야식도 끊고 식사량도 평소보다 줄였는데 살이 안 빠져요ㅠㅠ 단 1키로도 안 빠져요..... 운동은 일주일 4번잉 유산소 1시간에 기구 1시간정도? 하는데 왜 이런가요ㅠㅠ 운동하고 양 줄여도 안 빠지니까 더 스트레스 받고 우울해지네요
1. 식단을 따로 하지 않는다 : 식사량은 줄였지만 먹고싶은 음식종류가 뭐가 됐던지간에 그냥 먹는거라면 양을 줄인다한들 의미 없습니다 2. 운동을 2시간 한다 : 일반적으로 근력운동 1시간 유산소 1시간하면 제대로만 했다면 온몸이 후들후들 힘들어서 곧 뒤지겠구나 라는 생각이 들어야할텐데 이게 맞는지 한번 체크해보셔요 하루 2시간 운동 심지어 헬스장운동이면 굉장히 많은 시간을 하시는건데 유산소도 5~5.5로 걷기만 하는건 아닌지 체크해보시면 좋을거같아요
고민&질문 게시판에 비슷한 내용의 문의가 많은데 대답 역시 비슷합니다. 우선 비만도 체크하셔서 기초대사량 파악하시고 그에 준하는 식사를 하시 바랍니다. 다이어트 효과를 높이기 위해 탄,단,지 비율을 따지기도 하는데 솔직히 그렇게까지 하기에는 귀찮기도 하고 은근 골치도 아파서 그냥 건강한 음식을 적정량 잘 드시기 바랍니다. 두번째로 운동입니다. 운동은 하는데 체중이 줄지 않는다는 분 역시 많으세요. 그런데 운동을 함에 있어 그 시간도 중요하지만 강도도 매우 중요합니다. 유산소 운동은 숨을 헐떡일 정도로 연속적으로 해야하고 무산소 운동은 타겟 부위가 찢어지는 느낌이 날 정도로 하셔야 효과를 봅니다.
다신
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