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20151207 다이어리 일기상세

성공 829kcal

1401/ 1805 kcal

726/ 301 kcal

아침식사367kcal(26.20%)

사과	65kcal
계란후라이	89kcal
버섯무침	10kcal
쇠고기장조림	14kcal
애호박나물	3kcal
잡곡밥	170kcal
취나물무침	16kcal

오전 간식260kcal(18.56%)

[웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크	220kcal
[웨이텐] 아미노 플러스	40kcal

점심식사302kcal(21.56%)

계란후라이	89kcal
버섯무침	10kcal
쇠고기장조림	14kcal
애호박나물	3kcal
잡곡밥	170kcal
취나물무침	16kcal

오후간식90kcal(6.42%)

산과들에 원데이 한줌견과 오리지널

90kcal

저녁식사382kcal(27.27%)

새싹샐러드	60kcal
[웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크	220kcal
[오트밸리] 귀리우유	102kcal

운동726kcal

사이드 래터럴 레이즈 15(6) 15(7) 10(8) 15(7) 10(4)

덤벨 프런트 레이즈 15(6) 15(7) 10(8) 15(6) 10(4)

벤트 오버 레터럴 레이즈 15(6) 15(7) 10(7) 15(6) 10(4)

덤벨 프레스 15(7) 15(7) 15(9) 12(9) 10(4)

바벨 업라이트 로우 10(10) 10(10) 15(10) 15(10)

바벨 스쿼트 15(20) 15(20) 15(20) 15(20)

바벨 런지 10(20) 10(20) 10(20) 10(20)

알수없는 하체기계 15(30) 15(40) 15(45)

레그프레스 15(8) 20(8) 15(8) 15(9)

라잉 레그 컬 15(7) 15(7) 15(7) 15(8)

레그 익스텐션 10(7) 15(6) 15(6) 10(7)

크런치 15 15 15 15 15

플랭크 1 1 1 1 1

덩키 킥 25 25 25 25

힙 익스텐션 25 25 25 25

크런치, 플랭크, 덩키 킥, 힙 익스텐션은 매일하기!

싸이클 실내자전거	140kcal
사이드 레터럴 레이즈	9kcal
덤벨 프런트레이즈	13kcal
벤트 오버 레터럴 레이즈	9kcal
덤벨프레스	26kcal
바벨 업라이트 로우	5kcal
바벨 스쿼트	33kcal
바벨 런지	32kcal
레그프레스	45kcal
라잉 레그 컬	21kcal
레그 익스텐션	23kcal
싸이클 실내자전거	210kcal
크런치	22kcal
플랭크	100kcal
덩키 킥	20kcal
힙 익스텐션	18kcal