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20151207 다이어리 일기상세

성공 1081kcal

1047/ 1805 kcal

624/ 301 kcal

아침식사382kcal(36.49%)

계란후라이	89kcal
버섯무침	10kcal
사과	65kcal
쇠고기장조림	29kcal
애호박나물	3kcal
잡곡밥	170kcal
취나물무침	16kcal

오전 간식260kcal(24.83%)

[웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크	220kcal
[웨이텐] 아미노 플러스	40kcal

점심식사255kcal(24.36%)

버섯무침	20kcal
쇠고기장조림	29kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal
취나물무침	29kcal

오후간식90kcal(8.60%)

산과들에 원데이 한줌견과 오리지널

90kcal

저녁식사60kcal(5.73%)

새싹샐러드

60kcal

운동624kcal

벤치프레스 15(20) 15(20) 15(20)

인클벤치 15(20) 15(20) 15(20)

디클벤치 10(20) 10(20) 10(20)

덤벨 프레스 10(7) 10(7) 15(6) 11(7) 10(6)

덤벨 플라이 15(6) 15(6) 10(7) 10(7)

케이블 크로스 오버 15(15) 15(20) 13(20) 14(20)

덤벨 킥 백 15(6) 10(7) 10(7) 15(6)

케이블 프레스 다운 15(20) 10(25) 10(25) 10(25) 15(20)

크런치 15 15 15 15 15

플랭크 1 1 1 1 1

덩키 킥 25 25 25 25

힙 익스텐션 25 25 25 25

싸이클 실내자전거	140kcal
바벨벤치프레스	12kcal
인클라인 벤치프레스	12kcal
디클라인벤치프레스	8kcal
덤벨프레스	22kcal
덤벨 플라이	20kcal
케이블 크로스오버	5kcal
덤벨 킥백	11kcal
케이블 프레스 다운	24kcal
크런치	22kcal
플랭크	100kcal
싸이클 실내자전거	210kcal
덩키 킥	20kcal
힙 익스텐션	18kcal