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  • 궁디실화냐
  • 다신2018.07.15 20:4772 조회0 좋아요
  • 1
두유 고르고 있는데, 칼슘
제가 오늘 두유를 새로 주문하는데요,
문득 제가 칼슘섭취를 제대로 하고 있는 지 궁금해서요.

원래 평생 쓸 뼈의 골밀도는 30-40대에 결정되고,
50-60대에 폐경을 맞으면 내려갈 일만 남거든요.
그래서 30대에는 운동 못지 않게 섭취하는 칼슘이랑 비타민 D의 양도 되게 중요하더라구요.
게다가 아시아인은 골다공증에 가장 취약한 인종이라고 합니다.

해서 몇 가지 내용 공유 드릴까 합니다.

1. 골대사학회 골다공증 학회 칼슘 섭취 권장 기준
- 50세 이상 남성과 폐경후 여성은 하루 800~1200mg 칼슘 섭취를 권장 (젊은 사람은 1000정도로 먹으면 이상적이고, 노인은 1200까지 먹는 걸 권장한다네요;)

근데 음식으로 섭취할 수 있는 칼슘양이 진짜 작아요.
하루에 칼슘두유 2개 먹어도 400mg 정도 밖에 섭취 못하네요;

실제로 국민 1일 평균 칼슘 섭취량이 500mg이하래요.
게다가 짜게 먹거나 술 담배 커피 좋아하면 칼슘 소비가 더 빨리 이뤄지고, 기름진 걸 먹으면 칼슙 섭취가 저해 된대요;;
저는 밖에 맨날 쏘다녀서
비타민 D는 부족할 일이 없을 꺼 같은데;;

칼슘이 많이 포함된 식품.
유제품
브로콜리
달걀
생선
콩 제품
병아리콩

다들 칼슘 섭취 어떻게들 해결하세요?

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다신
  • only1
  • 07.16 00:02
  • 저도 따로 생각해보지않고, 칼슘섭취를 위해 우유랑 치즈 먹는다 정도?ㅎㅎ
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다신
  • 난아니까
  • 07.15 22:11
  • 전 우유 두유 콩 생선 계란 그런것도 많이 먹지만 칼슘과 마그네슘 영양제를 꼭먹어요
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다신
  • 제인러브
  • 07.15 22:03
  • 글구 ㅋㅋ 어떤 산후 검진 했을 때 주치의가 운동을 하라고했어요. 근골두 잘 다져야 ^^ 치밀해지니까요 ㅋㅋ
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다신
  • 맑은눈^^
  • 07.15 22:02
  • 칼슘? 생각안해봤는데..지금 생각해봐야겠네용
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다신
  • 제인러브
  • 07.15 22:02
  • 얼마전에 읽은책에선... 녹색야채가 좋다고 하더라구요. -.- 정확히 기억은 안나지만.. 우유 등 유제품 마니 소비하는 서양국가에서 근골격계 질환 노출율이 더 크다구 .. 하더라구요 ㅋㅋ 전 그래서 영양제랑 녹색채소로 ㅋㅋ 다양한 채소의 영양을 연구하는 방향으로 ~~ ㅋㅋㅋ 하고 있습니돠 !!
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다신
  • 탄탄원츄
  • 07.15 21:54
  • 궁디실화냐 속이 하얀건 소화.당뇨에 좋고, 빨강건 단백질,비타민, 미네랄등 풍부해요!
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다신
  • 궁디실화냐
  • 07.15 21:48
  • 탄력원츄 용과? 드래곤 프루츠요? 우와 엄청 많이 들어있네요. BOBOing 녹색채소 많이 먹으면 흡수가 잘된다던데, 녹색채소를 워낙 안먹어서 저도 반성했어요
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다신
  • BOBOing
  • 07.15 21:37
  • 전 칼슘섭취 제대로 하고있다 생각했는데 아직 멀었나봐요ㅜ좋은 정보 감사해요!
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다신
  • 탄탄원츄
  • 07.15 21:21
  • 전 종합비타민과 콩.과일으로...용과일이 100g 272mg정도. 강추. 색갈별로 효능이 달라요.저도 이제부터 더 신경을 써야겠어요. 좋은 정보에 감사요 
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