제가 운동 한지도 벌써 3달이네요
첫 120부터 시작해서 오늘 98.9키로 까지 오면서 제가 먹었던 식단표 밑 몇몆가지를 공개 합니다 제기준 이니 참고 하실분은 참고하시길 바람니다
전 첫 시작부터 식단표는 동일 함니다 즉 거진 비슷한걸 3달동안 먹어 왔습니다

아침:
초창기에는 배고픔이 많다보니 시리얼+우유 or미숫가루+우유를 많이 챙겨 먹었지만 현재는 바나나1개or에너지바1개 를 먹습니다

점심:
점심은 항시 든든 해야하기 때문에 초창기에는 밥에반찬 위주로 먹다가 차츰닭가슴살+샐러드.or간장돼지고기+두부+체소or김치볶음밥+치즈1장 or닭가슴살 스테이크 번갈아 또는 추가 해서 먹었습니다 그리고 항시 사과4/1또는 2/1를 먹는날 따라 먹었습니다

저녘:저녘은 항시 우유 한잔 고구나2개or감자2개. or시리얼+우유 삶은계란or삶은계란흰자 이중 번갈아 또는 추가해서 먹습니다 이때도 항시 사과나 복숭아 재철 과일들을 항시 갇이 먹습니다

간식:
우유 아이스크림or하루견과or플레인 요거트 정도 먹습니다

주말특식
주말 점심은 제가 라면을 너무 좋아하지만 먹지를 못해서 스파게티 면으로 대쳐 해서 그걸 주말에 한끼정도 먹습니다

항시 점심 과 저녘에. 과일을 챙겨 먹고
바나나 갇은걸 우유랑 갈아서 아침갇은걸 챙겨 먹을때도 있고 저범위 안에서 체소를 추가한다던가 과일을 추가또는 바꾼다던가 해가며 지금까지 3달동안 먹어 왔습니다
전 갇은걸 먹어도 질지지 않더라구요(배가 고프면 질리고 그런게 없습니다 많약 질리신다면 배가 덜고프신거 ㅋㅋ) 저렇게 먹고 배가 안고프냐고 생각하시는분들이 있습니다 근대 배가 항시 고플수밖에 없습니다 그래야 그게 운동이 됩니다

아침은 간단히 먹고. 점심은 단백질 과일 체소 위주 저녁 또한 간단히 먹는걸루 현재까지 제식단 이었습니다
보고 참고가 안되시겠지만 혹시나 참고 하실분은 참고 하시길 바람니다.

다들 화이팅 하시고 여름 잘보내세요

아 중요한걸 뺏먹었네요
전 초창기엔 800칼로리씩 먹다가 체격에 비해 너무 적개 먹어서 다시 1200-1300. 현재는 1500-1600칼로리 정도 먹습니다
저의 BMR은 2100정도 입니다