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  • Meganyeom
  • 초보2018.07.28 22:55121 조회0 좋아요
살만빼면예쁠텐데

안녕하세요!
벌써토요일이라니!
다이어트이후로 불금 불토는 잠시만안녕 ㅜㅜ
저녁에는 주로 단백질위주의 식단을 먹었었는데, 닭가슴살을 먹을때 간혹 더부룩한느낌이더라구요 ㅜ
그래서 좋아하는 콩으로 콩샐러드를 만들어봤어요!

아침 과콰몰리 WASA비스켓
점심 고구마퀴노아흑미밥, 양파볶음 , 공심채볶음 , 닭가슴살소세지
저녁 콩샐러드
간식 아메리카노,호두우유(빼먹었네요ㅜ)

공심채볶음은 제가 하노이에서 정말 자주해먹는음식이예요!
만들기도 쉽고 건강에도 너무 좋답니다!
공심채에는 비타민A,B,C 인 , 철 , 식이섬유 ,셀레늄 , 아미노산등 풍부한 영양소가 들어있어요!

효과로는
1.피부건강
2.질환발생억제
3.함염증
4.암예방
5.면역력강화

만드는 방법도 아주쉬워요!

올리브오일+들기름을 후라이펜에 두른후 간마늘을 볶아주세요!
향이나면 다짐매운고추를 살짝넣고 공심채를 넣은후 숨이죽으면 소금혹은 간장으로 간을 핫
면 됩니다!

콩샐러드는 빨간강낭콩, 흰강낭콩,렌틸콩,퀴노아,오이,버섯,토마토,당근,양파를 넣었어요!
드레싱은 올리브유 깔라만시즙 소금 후추 바질로 만들었어요!

공심채볶음정말 강추합니다.
자체내로 고소한맛이있어 들기름은 넣지않아도 맛있고 식이섬유가 많아 조금만 먹어도 배가불러요!

예뻐지는것도 중요하지만 뭐니뭐니해도 건강인거 같아요 ㅜ
모두 즐거운 다이어트 하세요!^^

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댓글리스트

초보
  • Meganyeom
  • 07.29 16:50
  • 죽거나살거나 공심채볶음 강추합니다!
    무엇보다 다이어트를 하다보면 허기를 참기힘든데,
    공심채볶음 부담없이 즐길수 있을꼬예요 ^^
    콩샐러드는 만들다보니 양이많아져 3일은 먹어랴할것같아요 ㅠ
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다신
  • 죽거나살거나
  • 07.29 16:09
  • 우와!! 콩샐러드
    비쥬얼이👍👍
    완전 맛나보여용😍
    어제도 식단이 아주
    건강하고 알차네요👏👏
    공심채볶음의 영양소와
    효과..몰랐는데 배우고
    가요!!ㅎㅎ만드는
    방법까지..👍😆👍최고
    많은정보 공유해주시고
    알려주셔 감사해요!!
    오늘도 건강챙기며
    예뻐져요❤
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초보
  • Meganyeom
  • 07.29 00:15
  • 애플러버 감사합니다! 어떤재료로 건강하게,맛있게 다이어트 할 수 있을까 생각해요! 즐거운다이어트 하세요!^^
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초보
  • Meganyeom
  • 07.29 00:13
  • 방화동조피디 감사해요! 그랬군요 콩도 단백질이지!라고 생각했는데,동물성 단백질 재료도 많이 연구해봐야겠어요! 제게 정말 유익한정보예요.^^
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다신
  • 방화동조피디
  • 07.29 00:06
  • 요리에 일가견이😀👍🏻 콩도 훌륭한 단백질이죠. 다만 식물성 단백질과 동물성 단백질의 성질이 완전히 달라서... 다이어트에서 필요로 하는 성질은 동물성 단백질에 훨씬 가까워요.. 닭가슴살이 좀 부대끼셨다면 돼지등심이나 다릿살, 소 안심, 연어 등의 재료로 대체해 보셔도 좋을거 같아요 ^^
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다신
  • 애플러버
  • 07.28 23:00
  • 우와 요리 정말 잘하시네요!! 즐거운 다이어트 하실 것 같아용 ㅎㅎㅎ
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