lovelymi 유산소 운동이든 무산소 운동이든 운동량보다 운동 강도가 중요합니다. 아시겠지만 유산소는 호흡이 헐떡거려서 한문장을 제대로 이야기 할 수 없을 정도의 호흡 거칠기로 30분 이상 지속하셔야 하고.. 무산소는 타겟 부위에 힘이 안들어가서 꿈쩍도 못할 그 순간에 마지막 한번... 더가 중요합니다.
lovelymi ^^ 우선 체중이 많으시잖아요. 체지방량도 많고... 골격근량은 인바디 상 평균보다 약간 위 시지만 체중 감량하는 단계에서 근손실이 없을 수는 없어요 ^^ 우선 골격근량보다는 체지방부터 빼신다 생각하시고 운동 하시는게 맞을 듯 보입니다. 그리고 하체의 근육량이 적어 하체 근력 운동에 비중을 좀 두시는건 맞는데 다른데도 소홀히 하시면 안되요. 유산소에 300 소비한다 보고 근력으로 150~200정도 소비... 약 450~500정도 운동으로 소비한다 생각하시고 식사는 1500~1600정도 맞춰 드셔 보세요. 근력운동은 푸쉬업. 작은 아령 들로 상체 운동 해주시고 스쿼트 잘 해주시면 될 듯 보이구요. 복부운동은 식스팩 잡으실꺼 아니라면 하루 한번 플랭크와 사이드 플랭크를 버틸 수 있을 때까지(버틸 수 있을 때까지가 중요합니다)... 해보세요.
lovelymi ^^ 우선 25를 꾸준히 유지할 수 있는 단계부터 시작하세요. 근육이 한순간에 확~~~ 많아지는거 아니니까 ^^ 2단계 25 유지를 30분간 가능해지면 3단계로 올려서 25유지 30분 이상 탈 수 있도록... 그렇게 단계단계 올리시구요. 너무 많이 올리실 필요까지는 없어요. 나중에 근육 자리 잡히고 체지방 빠졌을 때.. 남성분들은 상관 없지만 여성분들은 근육이 너무 많아도 걱정이시잖아요 ^^
다신
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