다이어트

Q.몸무게는 9키로가 줄긴했는데... 맞게하고 있는걸까요??

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

78키로까지 찍었다가 식이랑 운동시작한지 6주째인데
오늘 재보니 몸무게는 69키로네요
근데 대부분이 첫주에 5키로 정도빠진거고 나머지 5주동안 아금야금 줄었어요
수치상으론 많이빠진건데 육안으론 그정돈지 모르겠어요ㅠㅠ
그리고 체지방률이 엄청났었는데
기초대사량은 떨어지고 근육도 적은
허약형비만이라고 나왔었거든요??? 운동전에요!!

운동 3주하고 인바디 다시했는데
체지방도 빠지긴했으나 없던근육이 더빠지고
기초대사량도 100칼로리가 줄었어요ㅠㅠㅠ 왜일까요??ㅠㅠ

식이는 탄수화물끊고 단백질위주로 먹으려고
야채랑 샐러드랑 두부 계란 반찬 맑은국물 정도 먹고있어요
가끔 고기반찬먹고 외식할땐 칼로리 낮은걸로만 먹어용
앱 다이어리에 칼로리상으론 하루 1000칼로리 넘겨 먹은적이 거의 없는것같아요!!
항상 800정도 먹어용
운동은 체력이 저질이라 헬스장가서
유산소운동 강도 높지않게 한시간정도하고 근력운동 조금하는데

다이어트 제대로 하는것도처음이고 요령도 없는데
맞게하는건지 모르겠네요ㅠㅠㅠ 조언좀 해주시면 감사해요!!

다신

ssoma
08.02 01:12
소절쓰 1200 ~ 1600 정도 섭취하시고 운동은 300~500정도로 소비해 보세요... 운동도 많이 하면 독입니다. 저도 엊그제 운동루틴 단순화 시켜 보겠다고 하고 싶은 걸로만 골라서 하던 양대로 놓고 계산해보니 1000정도가 나오데요.. 먹는건 1800인데... 이건 아니다 싶어 운동루틴을 정말 뺄수 없는걸로 줄이고 줄여서 550~700정도 나오게 수정 했어요.. 부족한 만큼 먹을 자신이 없어서요.
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소절쓰
08.02 01:18
감사합니다!! 운동도 많이한다고 좋은게 아니군요ㅠㅠ 끼니도 조금씩 더 챙겨먹어야겠어요 늦은밤 고맙습니당.... 물어보길 잘했네오
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소절쓰
08.02 01:01
헐... 설마했는데 요요가 올 방법으로 하고있었나봐요ㅠㅠ
칼로리처방에선 1000? 칼로리정도 나오던데 제가 목표를 너무 빡세게 잡은것 같기도 하네여... 지금식단도 좋아서 먹고싶은거 참아가며 하던건 아니었는데 ㅠㅠ
그럼 처방 운동칼로리보단 더 운동해도 괜찮을까요? 그것도 안좋을까요??
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정석

운동해라운동해
08.02 00:59
어우 저건 너무적게먹는데여 ㅠㅠ 근손실당연히 일어날것같네요
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다신

ssoma
08.02 00:51
소절쓰 ..... 안좋아요.... 없는 근육에서 근분해가 일어 나고 있는거에요. 그러니 눈바디 변화가 없구요 근육이 빠졌으니 기초대사량 주는게 맞구요....
다신 처방 칼로리 만큼 섭취부터 하세요.... 섭취량이 적으니 힘도 없고 회복도 안되고.. 체중이 줄면 뭐합니까.... 조만간 요요 올꺼고 폭식 하실텐데... 적당량 잘 드시고 운동해 보세요... 초반에 체중이 좀 늘어 날 수는 있는데 금발 위치 잡고 내려 갈껍니다. 좀더 쉽고 편하고 효율적으로 다이어트를 하세요..
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소절쓰
08.02 00:44
뒤로갈수록 입력이 귀찮아져서..ㅋㅋㅋㅋㅋ 6월말부터 7월 중순까진 칼로리 신경써서먹다가 최근엔 외식도 자주하고 저때보단 더 먹는것 같아용
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다신

ssoma
08.02 00:36
후~~~~ 적어주신 식이 내용만 보면.... 왠지 되게 소식 하실꺼 같은데... 하루에 몇 칼로리 섭취 하시나요??
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