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  • 다욧트욧·초보
  • 2018.08.03 14:41
Q.배가 너무나와서 고민인데요!
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
혹시 뱃살들어가는데 좋은 음식이나 효과좋은 운동 알고계시면 좀 알려주세요😉
  • 다욧트욧
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다신
  • ssoma
  • 08.03 15:16
  • 뱃살만 문제라는건 아니시죠??? 식단은 소식. 절식. 단식. 폭식. 과식. 야식 금물이구요. 하루 1200~1600정도 섭취해 주시구요.
    운동은 운동강도 제대로 하셔서 유.무산소 운동 병행 하시는데.. 유산소 운동에 좀더 비중을 두고 해보세요. 300~500 정도의 칼로리 소모가 이루어 지게 ^^
    간단히 제 루틴 말씀 드리면
    플랭크 - 버틸때까지
    사이드플랭크(좌,우) - 버틸때까지
    버피 - 25개 × 3~5셋
    푸쉬업 - 30개 × 3~5셋
    풀업 - 10개 × 3~5set

    대충 이렇게 하시면 플랭크 수행 능력에 따라 차이는 있지만 300 이상은 나올껍니다. 참고하세요.
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