다이어트

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08월 03일 (음식 1631kcal, 운동 792kcal) - 50일차

오늘은 어깨, 하체 부시기

휴가기간 먹고 놀고 그전 잠시 정체기까지 겪다가

다시 탄력받아서 감소가 쭉쭉 잘되는 시점👍

70kg까지 화ㅏ이팅!💪

(물은 자기전까지 500ml ㄷㅓ 마시기!)

20151207 다이어리 일기상세

성공 1264kcal

1631/ 2524 kcal

792/ 421 kcal

아침식사408kcal(25.02%)

계란후라이	89kcal
깻잎무침	20kcal
돼지고기 메추리알 장조림	37kcal
버섯무침	20kcal
사과	65kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal

오전 간식220kcal(13.49%)

[웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크

220kcal

점심식사254kcal(15.57%)

깻잎무침	20kcal
돼지고기 메추리알 장조림	37kcal
버섯무침	20kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal

오후간식406kcal(24.89%)

[웨이텐] 아미노 플러스	40kcal
산과들에 원데이 한줌견과 오리지널	90kcal
[오리온] 핫브레이크 미니	276kcal

저녁식사343kcal(21.03%)

계란후라이	89kcal
깻잎무침	20kcal
돼지고기 메추리알 장조림	37kcal
버섯무침	20kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal

운동792kcal

---------------오전 운동----------------

밀리터리 프레스 15(7.5) 12(7.5) 5(10) 5(10) 5(10) 8(7.5)

비하인드 넥 프레스 15(5) 13(5) 10(7.5) 12(7.5)

사이드 레터럴 레이즈 15(3) 15(4) 15(4) 15(5)

벤트 오버 레터럴 레이즈 15(3) 15(4) 15(5) 15(5)

업라이트 로우 15(10) 15(15) 15(15) 10(15)

스미스 머신 스쿼트 15(20) 15(25) 15(30) 15(35)

덤벨 런지 10(4) 10(5) 15(5) 15(5)

레그프레스 15(30) 15(35) 15(40) 10(45)

라잉 레그 컬 15(8) 10(8) 10(9) 10(8)

레그 익스텐션 10(6) 10(7) 10(8) 10(9)

스탠딩 카프레이즈 15(40) 15(40) 15(40) 15(40)

---------------저녁 소소하게 운동----------------

덤벨 프레스 15 15 15 (3)

사이드 레터럴 레이즈 15 15 15 (3)

프론트 레이즈 15 15 15 (3)

덤벨 벤트오버로우 15 15 15 (3)

벤트 오버 레터럴 레이즈 15 15 15 (3)

싸이클 실내자전거	140kcal
바벨 밀리터리 프레스	10kcal
비하인드 넥 프레스	15kcal
사이드 레터럴 레이즈	9kcal
벤트 오버 레터럴 레이즈	9kcal
바벨 업라이트 로우	6kcal
스미스머신 스쿼트	49kcal
덤벨 런지	28kcal
레그프레스	38kcal
라잉 레그 컬	15kcal
레그 익스텐션	18kcal
스미스머신 카프레이즈	12kcal
싸이클 실내자전거	280kcal
덤벨프레스	18kcal
사이드 레터럴 레이즈	6kcal
덤벨 프런트레이즈	9kcal
덤벨 벤트오버 로우	4kcal
벤트 오버 레터럴 레이즈	6kcal
스텝퍼	120kcal