다이어트

Q.도와주세요 ㅠㅠ

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

현재 키 158 몸무게 51.7 근육량 21.8 지방 11.5
헬스장에서 운동 시작한지 3주됬고 근육량 700g 늘고 지방 600g빠졌어요
운동은 헬스장 가서 근력운동 1시간 30분정도합니다
기구운동(등+가슴+팔+다리+옆구리)랑 스쿼트, 데드리프트, 런지, 윗몸일으키기 15개씩 3세트하고 팔이 좀 컴플렉스라 팔운동은 운동가면 항상하고 있습니다
근력운동 끝나면 런닝머신 40분 해주고 시작전후로 스트레칭해줍니다
근력운동은 부위별로 나눠서 진행을 해야되는건지......
체중감량을 하고 싶은데 근육량을 더 늘려서 기초대사량을 늘리고 지방을 빼주는게 좋은지 식이조절이랑 유산소운동 위주로 운동을 해서 지방을 빼서 체중감소하는게 좋은지 알고 싶습니다
운동 끝나면 단백질 위주로 먹어주긴하는데 먹지말아야할지 그대로 먹는걸 유지해야할지 알려주세요ㅠㅠ
아 먹으면 프로틴같은 걸 먹어줘야되는지 식품으로도 충분한지도 알려주세요 ㅠㅠㅠㅠ

다신

/습관
08.05 03:08
다이어트 초반이시면 굳이 분할로 할 필요는 없습니다. 대부분 2~3분할로 하는 이유는 분할로 하지 않았을때 내 체력에 한계가 온다던가 운동 시간이 너무 길어져 효율을 낼 수 없을 경우 분할로 돌립니다.

근육도 쉬어야 성장한다라는 말이 있는데 고중량으로 운동하지 않는 이상 쉬나 안쉬나 차이 없습니다. 그냥 체력 되시면 맨날 하시고 근육통 때문에 너무 힘들다 하시면 중간중간 하루 이틀 쉬시면 돼요.

개인적으로 다이어트 초반에는 근육량증가+체지방감소 를 동시에 얻을 수 있는 경우가 많습니다. (영양이 부족하지 않다는 가정하에) 그렇기 때문에 다이어트 초반 버프를 잘 타셔서 근력운동도 놓지 마세요. 지금 하시는 루틴이 버겁다고 느끼시면 분할로 돌리시구요

운동 후에는 단백질 꼭 챙겨주세요. 굳이 다이어트 기간에 프로틴까지 먹을 필요는 없고 두유나 우유 한잔 하시던지 운동 후에 식사가 가능한 시간대라면 그냥 식사를 하세요. 프로틴은 나중에 체지방 다 빼시고 근육증가 중심으로 운동할때 드시기 시작해도 늦지 않습니다. 그리고 이 모든 건 평소 섭취 칼로리가 터무니없이 적지 않을때를 전제로 합니다.

하루 2시간 이상 운동하시니 영양 잘 챙기세요 절식하지 마시구요
답글쓰기

공감 0

다신

서두더지
08.05 00:57
운동은 상체 하체 나눠서 해야됩니다 한번에 하면 몸도 쉬어야하는데 시간이 없으니 효과적이지 못하다고 했었어요 어깨 팔 가슴 등 허리 허벅지엉덩이 이렇게 3회로 나눠서 하던지 상체 하체 2회로 나눠서 운동하면 될거 같아요

운동 순서는 맞게 하시네요
근력 다음이 유산소에요 런닝도 40분 이후로 하는건 효과적이지 못하다고 들었어요 잘하고 계시네요

기초대사량을 늘려야 먹어도 남보다 덜찌니 좋죠

운동끝나면 단백질 섭취 해줘야해요
계란 흰자 바나나 닭가슴살 등등 간단히라도 꼭 먹어주세요

그냥 깡마른 몸매를 원하시는거면 근력운동량을 줄이고 기초대사량 높이고 탄탄한 몸매가지고 싶으면 근력 운동 시간을 늘리세요
답글쓰기

공감 0

view-top

이전 다음글

댓글타이틀

댓글리스트

댓글입력

20180228 도움되는글