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  • 꽃니닝·초보
  • 2018.08.07 05:05
Q.다이어트 방법 좀 봐주세요ㅠㅠ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
제가 다이어트시작한지

딱 일주일차에요~~
식단하고 운동 좀 적당한지 봐주세요!

아침: 일찍일어나면 먹는편!
먹게 된다면 사과한개.블루베리20알.요거트 한그릇

점심; 일반식 종류가리지않고 먹고싶은거
배부를때까지(패스트푸드나 피자.치킨같은건 패스)

저녁: 무설탕 요거트블루베리스무디.과일 (종류상관없이)
어느정도 배가 찰때까지

운동은 일주일 3~4일씩
밖에서 자전거 타구요 기본 1시간은타구
오래타면 2시간~3시간씩 타요
다른 운동은 안하구용

기간을 길게 잡아서 유지할수 있을정도의
루틴으로 짠건데
어떤가요?
초보이다보니 뭐가뭔지 모르겠네요ㅜㅜ

어떤사람들은 과일도 살찐다고 하니까
헷갈려서요~ 제가 과일을 단과일을 먹긴하는데
진짜 살이 찔까용ㅜㅜ?
다이어터 고수님들 팁좀부탁드려용!
  • 꽃니닝
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다신
  • 49쩜9
  • 08.07 10:26
  • 지난달 제 경험상, 1일 1000kcal 제한하며 운동도 했는데.. 체중감량이 너무 안되더라고요..
    제 생각엔 아침 저녁 과일 식단을 한게 문제였던 것 같아요. 과일은 당때문에...
    과일은 아침만 저녁엔 채소나 과채류의 식단으로 해 보세요~
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다신
  • ssoma
  • 08.07 09:09
  • 섭취 칼로리를 기초대사량보다 200~300정도 더 높게 잡아 주시구요. 가급적이면 3끼를 균등하게 섭취해 주시는게 아무래도 좋아요. 운동은 시간보다 강도에 중점을 잡고 해주시는게 좋습니다. 시속25 이쪽저쪽 속도로 좀 빠르게 달리시구요. 호흡의 거칠기가 헐떡거려서 한문장을 제대로 이야기 하지 못할 정도로 30분 이상 1시간 이내로 해주시는게 체지방 분해에 효과적입니다.
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정석
  • 다식다신
  • 08.07 06:57
  • 다이어트시 일반 식사대신 미네랄이 풍부한 과일로 탄수화물을 채우시는 선수분들이 계십니다. 과일 섭취하시는 걸 봤고, 질문자의 식단엔 크게 체중증가에 걱정은 없어 보여요. 그렇게 해보셔요. 계란을 몇개 더 추가해 드시고, 비타민을 섭취하면 더 좋은 식단이 될 것 같네요.^^
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정석
  • 명기의품격
  • 08.07 05:34
  • 과일이라고 살이찌는건아닌데 밥보다 칼로리높고 포만감도적으니 탄수화물은 밥으로먹는게 살뺄땐 더낳져
    그리고 단백질이 만이부족해보여요 고기 계란도 만이드세요
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