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20151207 다이어리 일기상세

성공 533kcal

1973/ 1781 kcal

1022/ 297 kcal

아침식사410kcal(20.78%)

[밥먹을시간] 닭가슴살스테이크 & 퀴노아영양밥	345kcal
사과	65kcal

오전 간식220kcal(11.15%)

[웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크

220kcal

점심식사314kcal(15.91%)

[밥먹을시간] 곤드레나물밥 & 닭가슴살큐브

314kcal

오후간식420kcal(21.29%)

KIRKLAND 미니페스츄리

420kcal

저녁식사518kcal(26.25%)

새우초밥	194kcal
장어초밥	97kcal
광어초밥	105kcal
연어초밥	82kcal
연어알초밥	40kcal

야식91kcal(4.61%)

복숭아

91kcal

운동1,022kcal

덤벨 프레스 15(9) 15(9) 13(10) 10(11) 10(11)

밀리터리 프레스 13(7.5) 14(7.5) 6(10) 5(10) 12(7.5)

비하인드 넥 프레스 8(7.5) 13(7.5)

사이드 레터럴 레이즈 15(3) 15(4) 15(4) 15(4)

벤트 오버 레터럴 레이즈 15(3) 15(3) 15(4) 15(4)

업라이트 로우 15(10) 15(15) 15(15) 15(15)

프론트 레이즈 10(봉) 10(봉) 10(봉) 10(봉)

스미스 머신 스쿼트 15(20) 15(25) 15(30) 15(35)

덤벨 런지 15(6) 15(6) 15(6) 15(6)

레그프레스 15(35) 15(40) 15(45) 15(50)

라잉 레그 컬 15(8) 15(8) 12(8) 10(9)

레그 익스텐션 15(6) 12(7) 12(8) 11(8)

스탠딩 카프레이즈 15(40) 15(45) 15(50) 15(55)

싸이클 실내자전거	140kcal
덤벨프레스	25kcal
바벨 밀리터리 프레스	10kcal
비하인드 넥 프레스	6kcal
사이드 레터럴 레이즈	9kcal
벤트 오버 레터럴 레이즈	9kcal
바벨 업라이트 로우	6kcal
바벨프런트프레스(어깨근력운동)	5kcal
스미스머신 스쿼트	49kcal
덤벨 런지	28kcal
레그프레스	42kcal
라잉 레그 컬	18kcal
레그 익스텐션	23kcal
스미스머신 카프레이즈	12kcal
싸이클 실내자전거	280kcal
스텝퍼	360kcal