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팦파파·초보
2018.08.13 00:25

1

Q.레그레이즈 할때

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

레그레이즈 할때 허리가 들려서 하복부에 힘은 안들어가고 허리가 아픕니다 이래저래 저세를 잡다보니
성체를 살짝든상태에서 팔을 ㄴ 모양으로 지지한 상태로 하니 자극이 잘들어가도라구요
(대신 팔꿈치에 기대지 않고 코어힘 위주로 버팁니다)
이렇게 해도 될까요?

팦파파
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30일도전할때여~

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힘없는근육맨
08.13 10:44
팦파파 배에 자극이 없으시면 호흡도 신경써보세요. 다리 내릴때 숨 들이쉬고 올릴때 숨 내쉬면서 해보셔요. 복근 자극이 잘 들어가실겁니다. 물론 호흡은 깊이 들이마시고 내쉬고 하셔야해요
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윱니버스
08.13 01:34
팦파파 아 ㅠㅠ 그러신가요? 그러면 하시는 방법대로 하셔도 무관할 듯 해요 배에는 힘이 들어가니까요!
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팦파파
08.13 01:32
윱니버스 허리에 손넣는게 어깨에 힘이더 들어가더라구요 ㅠㅠ 배에자극은 없고
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윱니버스
08.13 01:24
허리가 아프시면 허리 양 옆에 손을 넣으시고 하세요! 저도 그렇게 하는데 훨씬 덜 아프고 자극도 잘 들어가더라구요 저 자세로 하면 어깨에 무리가 올 수도 있으니 허리 옆에 손을 넣어서 해보세요!
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