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08월 13일 (음식 1494kcal, 운동 1026kcal) - 60일차

오늘은 가슴, 삼두

어느덧 운동을 시작한지 2달이 되었네요.

처음엔 일주일도 힘들거라고 생각했었는데

이젠 적응되서 힘든것도 모르고 잘하고 있습니다!

6월 15일 시작 ---> 8월 13일 현재

체중은 84kg ---> 76kg으로

근손실없이 체지방만 쏙 빠져서 뿌듯합니다 ;)

자기전까지 물 500ml 더 마시기!

20151207 다이어리 일기상세

성공 1016kcal

1494/ 1781 kcal

1026/ 297 kcal

아침식사359kcal(24.03%)

사과	65kcal
[밥먹을시간] 5가지나물밥 & 참치오믈렛	294kcal

오전 간식220kcal(14.73%)

[웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크

220kcal

점심식사343kcal(22.96%)

깻잎무침	20kcal
돼지고기 메추리알 장조림	37kcal
버섯무침	20kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal
계란프라이	89kcal

오후간식221kcal(14.79%)

[웨이텐] 아미노 플러스	40kcal
산과들에 원데이 한줌견과 오리지널	90kcal
복숭아	91kcal

저녁식사351kcal(23.49%)

깻잎무침	20kcal
돼지고기 메추리알 장조림	37kcal
버섯무침	20kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal
다시마쌈	10kcal
부추전	87kcal

운동1,026kcal

벤치프레스 15(20) 15(25) 10(30) 8(30) 8(30)

인클라인 벤치프레스 15(20) 14(25) 8(30) 6(30) 9(25)

펙 덱 플라이 머신 15(20) 15(20) 11(25) 11(25) 8(25)

케이블 크로스 오버 15(20) 15(20) 10(25) 20(20)

덤벨 벤치프레스 11(8) 15(8) 11(7) 13(7)

덤벨 인클라인 벤치프레스 10(8) 6(8) 11(7) 12(7) 11(7)

트라이셉스 프레스 다운 15(20) 15(25) 15(25) 15(25)

덤벨 킥 백 15(3) 15(3) 15(3) 15(3)

싸이클 실내자전거	140kcal
바벨벤치프레스	15kcal
인클라인 벤치프레스	14kcal
펙 덱 플라이 머신	24kcal
케이블 크로스오버	6kcal
덤벨 벤치 프레스	15kcal
덤벨 인클라인 벤치프레스	6kcal
케이블 트라이셉스 푸쉬다운	13kcal
덤벨 킥백	13kcal
싸이클 실내자전거	420kcal
스텝퍼	360kcal