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  • 방화동조피디
  • 다신2018.08.13 21:46115 조회1 좋아요
  • 3
월요일은 언제나 싫어요 ㅠㅠ (104일차)

아침 - 프로틴셰이크, 위트빅스, 바나나
오전간식 - 프로틴셰이크
점심 - 만둣국, 김치, 무말랭이무침
오후간식 - 프로틴셰이크, 바나나, 감귤쥬스
저녁 - 현미밥, 닭가슴살, 토마토, 오이, 양파, 마늘
야식 - 아몬드

운동 - 등 근력운동 90분
런닝머신 7.5~14.5속도 인터벌 30분


운동과 섭취칼로리를 바꾼 주의 첫날이네요 ㅎㅎ 사실 바꾼다고 해 봐야 별건 없지만요 ^^;;

오늘도 외근Day였습니다. 서초동에 간 김에 유명한 이북식만두집에 갔습니다. 맛있어요 ㅠㅠ

만두랑 건더기는 싹 건져먹고 국물은 안 먹을려고 했는데 육수가 너무나 좋아서 반쯤 마셨네요 ㅠㅠ 그래도 밥은 아예 안먹고 같이 나간 후배 줬습니다 ㅎㅎ (만두에도 탄수가 충분히 들어있어서 굳이 안 먹어도 되겠더라고요 ^^;;) 칼로리 정보는 좀 애매해서 비비고 왕교자 기준으로 적어 넣었습니다 ㅎ

운동은 이제부터 줄넘기30분을 빼기로 한 만큼 그 시간을 근력에 투자하기로 했어요. 늘 하던 루틴을 한세트씩 추가로 하니 약 20분을 더 쓰게 되더라고요. 휴식시간도 비례해서 늘어났을테니 실제로는 한 10분쯤 더 하게 되는걸로 칼로리 잡았습니다 ㅎㅎ

저녁은 무조건 클린한 식단!! 약속이나 출장등 어쩔 수 없는 경우 아니면 당분간은 이렇게 꼭 지키렵니다... 좋아하는 메뉴들로 채워놓으니 먹기도 좋네요 ^^


다들 월요일 잘 보내셨나요? 주말 후유증에서 얼른 들 벗어나셔서 열심히 달려봅시다요 ^^

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다신
  • 방화동조피디
  • 08.14 13:50
  • 라미데 클린식단 맘먹고 먹어볼라고요 ^^ 쉬는날이지만 집에서 일 해야하는 날입니다 ㅋㅋㅋ
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지존
  • 성공하는그날까지히릭
  • 08.14 10:02
  • 오~~~저녁식단 완전 깔끔^^낼도 쉬는날이라 유후^^
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정석
  • 내인생막판
  • 08.14 08:39
  • 방화동조피디 조피디님 리스펙입니다. 저도 점차 피디님처럼 운동하고 먹으려구요 !!!
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다신
  • 방화동조피디
  • 08.14 07:03
  • zhs6943 그나마 군것질 생각이 적게나서 다행이라고 생각하고 있었어요. 전 대신 술욕심이 ㅠㅠ 술만 들어가면 절제가 안되네요 ㅠㅠ
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다신
  • 52돌아가쟈
  • 08.13 23:58
  • 제눈엔 식단 정말 잘해서 드시는것 같아요😊 그에 비하면 저는 완전 군것질 대장이네요ㅋㅋ아오~이넘의 식탐~~
    오늘도 수고많으셨어요^^굿밤 되세요~

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다신
  • 방화동조피디
  • 08.13 22:03
  • 하고싶은거다해 저도 그래서 저녁으로 ㅋㅋㅋ 집에서 혼자 있는데 입냄새가 나거나 말거나라 ㅋㅋㅋㅋ
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다신
  • 하고싶은거다해
  • 08.13 22:02
  • 아 나트륨ㅠ.. 맞아요 생으로 먹어도 맛있죠! ㅋㅋ 저도 양파 생으로 먹는거 좋아해요 ~ 입냄시나서 주말에만 먹긴하지만 ㅎㅎㅎ
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다신
  • 방화동조피디
  • 08.13 21:57
  • 애플러버 네.. 유산소에 집중 했더니 근골격량이 도무지 움직이질 않아서... 일단 한달은 운동 패턴을 바꿔보려고요... 근력운동 집에서도 얼마든지 할 수 있어요!! 해보세요 ^^
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다신
  • 방화동조피디
  • 08.13 21:56
  • 하고싶은거다해 네.. 고추장이나 쌈장이 있으면 세상 맛있겠지만... 보시다시피 이 상황으로만도 나트륨이 한계치에 다달아서... 근데 쌩으로 먹어도 맛있어요 ^^;;
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다신
  • 애플러버
  • 08.13 21:55
  • 이제 근력에 집중하시는군요!
    저도 근력운동좀 해야하는데 기초근력조차 없어서 문제입니다 ㅠㅠ

    저녁식단 진짜 건강건강하네요!!
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