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초롬잉·초보
2018.08.14 16:15

Q.53.5 -> 목표48키로!! 운동추천해주세요ㅜㅜ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

제목대로 현재 161에 53.5정도 나가는데...목표체중은 48키로에요!!아무리 식단조절하고 열심히 운동해도 살이 안빠지네오 ㅜㅜ
물론 체중보다도 체지방 빼는게 더 큰 목표이긴한데...

나름대로 열심히 식이요법+운동병행해서 한다고는 하는데...
왜이렇게 빠지질 않죠??

음식은 거의 고구마, 닭가슴살, 구운계란, 두부, 두유, 샐러드, 바나나 안에서 해결하고있고...

운동은 홈트로 숀리x바이크로 싸이클60분에 스쿼트150개이상, 스트레칭 정도 매일매일 하고 있어요 ㅠㅠ

근데 안빠지는이유가 뭘까요,..뭐가문젠지를 모르겠어요 ㅜㅜ
도와주세요~~!!!

허벅지만 근육이 생겼네요... 뱃살, 팔뚝살빼고 근육만드는 홈트 동작 추천좀 부탁드립니다!!!

초롬잉
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체중이안줄어요ㅠㅠㅠ다이어트14일찬데 51~52키로왔다갔다만하구여

3 103 4키로만더빼자

체중이 매일같아요 ㅠㅠ 조언해주세요

2 84 8월7일부터시작

댓글 (7)

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ssoma
08.14 16:51
하체에 불만이 많으신가봐요?? 싸이클 하실 때 단계는 올리지 마시고 속도를 올려주세요. 25이상.... 엄밀히 말하면 호흡이 거칠어서 한문장을 한번에 이야기 할 수 없을 정도의 호흡거칠기로 30분 이상 유지 하시는데 더 초점을 두시고... 스쿼트 좋은 운동이기는 한데... 하체 근육이 발달하면 그걸 또 여성분들은 싫어 하시데요?? 이런 근력 운동은 몸 전체적으로 골고루 해주세요. 푸쉬업 같은 운동이나 플랭크와 사이드플랭크 같은 운동을 해 주시면 전체적으로 좋아 지실 껍니다.
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ssoma
08.14 17:33
초롬잉 사실 다이어트 마무리시점으로 보는 목표체중 도달 시점에서 유지어터로 돌아설 때... 대부분의 사람들이 하는 행동 중 하나가 근매스업 입니다. 근육의 양을 늘리는 작업이죠.. 그런데 이상하게도 그 때부터는 체중에 크게 신경을 안쓰시죠^^ 이유인즉 체중보다 눈바디가 더 중요하다 보기 때문입니다. 분명 좋은 쪽으로 가고 계십니다. 응원할께요 &^^&
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초롬잉
08.14 17:30
ssoma 운동시작전 체중에서 1키로정도 빠지고 그이후로 전혀 빠지지 않았어요ㅠ 한달이상 정체되어있는것같습니다~~ 음..눈바디는 좋아지는게 저도 어느정도는 보여요 주변사람들도 좀빠져보인다고는 하더라구요ㅎ 좀 마음편안히가지고, 하던데로 하면서 기다려보면 빠지긴 하겠죠??? 감사합니다^^
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ssoma
08.14 17:24
초롬잉 음... 체중감소가 언제부터 없었나요?? 제 경우로 이야기를 하면... 첫 한달은 큰 무리 없이 3키로 정도 빠지더니... 2주정도 정체되어 있다가 다시 빠지기 시작했습니다. 특별히 운동량을 변화 시킨 건 없고 체질이 바뀐걸 고려해서 100~200정도 칼로리 섭취를 늘려 주었습니다. 보통 정체기라는 걸 저는 다지는 기간으로 보는데... 체중감량의 폭 만큼 몸을 다지는 기간으로 보는거죠... 그 만큼 눈바디는 조금씩 좋아지는게 보이거든요 ^^ 말씀하신 내용을 토대로 유추해보면 상당히 잘하고 계시는걸로 보여집니다. 조급해 마시고... 몸을 다진다 라고 맘편하게 하던데로 해보세요 ^^
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초롬잉
08.14 17:15
ssoma 인바디 쟀을때 기초대사량이 1206 나왔고..하루에 적게는 1000, 많게는 1800.. 평균적으로 1400~1500칼로리정도 섭취하고 있는데 먹는 음식이 문제일까요..? 속상하네요 ㅜㅜ 그래도 답변에 굉장히 많은 도움이 됫어요~~~감사합니다^^
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ssoma
08.14 17:09
초롬잉 속도는 이야기 하기 편하게 언급한 부분이고 호흡의 거칠기에 좀더 초점을 맞춰 주시구요. 플랭크와 사이드플랭크는 하루 한번 허리 관절에 무리가 가지 않는 선에서 최대한 버틸 수 있을 때까지 하시는게 좋습니다. 식이조절 말씀 하셨는데... 하루에 칼로리 얼마나 섭취하시나요?? 기초대사량보다 200~300정도 더 섭취해 주시는게 좋습니다. 가끔 운동도 제대로 하는데 체중이 줄지 않는다는 분들 계시는데... 대부분 식단을 절식. 소식 하시는 분들입니다. 이유인즉 칼로리섭취를 제대로 하지 않으면 몸이 위험으로 인지해서 방어기재를 발휘하는데... 우선 체내 축적을 서두르고.. 근분해를 통해 에너지를 확보합니다. 이 과정에서 기초 대사량을 낮추는 작업이 이루어 지는거죠... 섭취 칼로리를 제대로 해야 근육 회복이 원활해져서 운동의 효과가 올라가고 근손실 발생도 하지 않고 촉식이나 과식에 대한 반응도 여유로워 집니다. 참고하세요
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초롬잉
08.14 16:56
ssoma 댓글 감사합니다 ㅜㅜ 전체적으로 살좀빼고 하체..허벅지살좀 빼고 탄력+힙업 목적으로 시작한게..허벅지만ㅜㅜㅜ 단단해지고있어요... 사이클은 25~30사이로 60분 타고있긴해요. 플랭크는 1분기준 몇회정도 해야할까요??? 체중은 전혀줄지 않아 속상하네요 ㅜㅜ 운동한지는2달 넘었고 식이조절한지는 거의 6개월짼데 ㅠㅠ 운동을 엉터리로 하고있는건지 뭐가 문젠지 모르겠어서 더 속상하네요!
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