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Q.아침에 운동하려고 하는데...

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

안녕하세요 저는 15살에 159/49인 여학생입니다 제가 다른데는 살이 별로 없는데 유독 허벅지에 살이 많아요ㅠㅠ굳이 따지자면 하체비만..?? 근데 학교랑 학원 다니다 보니 따로 운동할 시간 내기도 힘들고 해서 아침에 1시간 정도 운동을 하려고 저번주 부터 하는데 제가 어떤걸 해야할지 몰라서 그냥 저희 아파트 한바퀴 정도 돌거든요.. 음 아침에 간단하게 밖에서 할 만한 운동없을까요 ? 다이어트는 숫자로 하는거 아니라지만 자꾸 몸무게 신경쓰게되거 해서 좀 격하도라도 효과 있는 운동 좀 추천해주세요 !! 아니면 다른 방법도 좋아요ㅇ

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다신

ssoma
08.19 17:12
하체든 복부든 팔이든 무산소운동으로 근육을 만들고 체지방을 줄임으로써 근육의 선명도를 올린다는건 모두 동일 합니다. 다른부분에 체지방이 낮고 하체에 체지방이 많다 하더라도 온몸 전체적인 무산소 운동으로 근육의 균형을 맞추고 유산소 운동으로 체지방을 빼주시면 되요. 달리기 줄넘기 같은 운동을 하셔도 되고 시간적 구애가 있다면 버피같은 운동으로 유산소 운동을 해주시면 됩니다.
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채택된 답변

공감 1

다신

ssoma
08.19 17:20
피까피까 무산소 운동으로 집에서 접근이 쉬운 운동은 푸쉬업과 아령들기 같은 운동들이 있겠죠. 푸쉬업의 경우 팔과 어깨와 가슴에 운동이 되기 때문에 꾸준히만 해주시면 상체 운동은 거의 마무리 된다 보시면 되고 더불어 풀업 같은 운동을 병행하시면 이두와 어깨와 등의 자극을 주니 상체 전후방 운동이 마무리 된다 보시면 됩니다. 하체 같은 경우 스쿼트 같은게 있는데 유산소 운동만 잘 해주셔도 충분하나 부족하다 싶은 경우 수행해 주시면 좋습니다.
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