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08월 20일 (음식 2070kcal, 운동 534kcal) - 67일차

체중변화가 없어서 살짝 불안해지던 마음을 확인하기 위해 인바디를 실시

체중이 변함이 없었던 이유는

골격근량의 증가, 체지방은 지금까지 9kg 감소

걱정되었던 마음이 오히려 뿌듯해진 하루

[가슴, 삼두]

20151207 다이어리 일기상세

실패 52kcal

2070/1781 kcal

534/ 297< kcal

아침식사408kcal(19.71%)

사과	65kcal
찹쌀도너츠	41kcal
돼지고기 메추리알 장조림	37kcal
버섯무침	20kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal
취나물무침	29kcal
감자채볶음	39kcal

오전 간식361kcal(17.44%)

[웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크	220kcal
[해태제과] 자유시간 미니	141kcal

점심식사434kcal(20.97%)

계란후라이	89kcal
돼지고기 메추리알 장조림	37kcal
버섯무침	20kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal
취나물무침	29kcal
찹쌀도너츠	82kcal

오후간식391kcal(18.89%)

[웨이텐] 아미노 플러스	40kcal
산과들에 원데이 한줌견과 오리지널	90kcal
가슴이콩닭 담백한맛 닭가슴살 소세지	85kcal
찹쌀도너츠	82kcal
[해태제과] 자유시간 미니	94kcal

저녁식사476kcal(23.00%)

계란후라이	89kcal
버섯무침	20kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal
취나물무침	29kcal
두부	26kcal
찹쌀도너츠	41kcal
[해태제과] 자유시간 미니	94kcal

운동534kcal

덤벨 벤치프레스 15(8) 15(9) 15(10) 15(11)

덤벨 인클라인 벤치프레스 15(8) 15(9) 15(10) 15(11)

벤치프레스 15(20) 15(25) 10(30) 11(30)

펙 덱 플라이 머신 15(20) 15(25) 15(25) 15(25)

케이블 크로스 오버 20(20) 20(20) 15(25) 15(25)

덤벨 킥 백 15(3) 15(3) 15(3) 15(4)

케이블 트라이셉스 프레스 다운 15(20) 15(25) 15(25) 15(25)

로프 프레스 다운 15(15) 10(20) 10(20) 10(20)

싸이클 실내자전거	140kcal
덤벨 벤치 프레스	18kcal
덤벨 인클라인 벤치프레스	7kcal
바벨벤치프레스	14kcal
펙 덱 플라이 머신	24kcal
케이블 크로스오버	7kcal
덤벨 킥백	13kcal
케이블 트라이셉스 푸쉬다운	13kcal
케이블 프레스 다운	18kcal
싸이클 실내자전거	280kcal