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08월 27일 (음식 1388kcal, 운동 611kcal) - 74일차
하다가 귀찮아져서 카프레이즈 , 라잉 레그컬, 레그 익스텐션은 안함..

20151207 다이어리 일기상세

성공 707kcal
1388/ 1781 kcal
611/ 297 kcal
아침식사443kcal(31.92%)
사과
65kcal
감자채볶음
26kcal
계란후라이
89kcal
돼지고기 메추리알 장조림
37kcal
버섯무침
20kcal
애호박나물
7kcal
잡곡밥
170kcal
취나물무침
29kcal
오전 간식220kcal(15.85%)
[웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크
220kcal
점심식사346kcal(24.93%)
감자채볶음
26kcal
돼지고기 메추리알 장조림
37kcal
버섯무침
20kcal
애호박나물
7kcal
잡곡밥
170kcal
취나물무침
29kcal
잡채
57kcal
오후간식90kcal(6.48%)
산과들에 원데이 한줌견과 오리지널
90kcal
저녁식사289kcal(20.82%)
감자채볶음
26kcal
돼지고기 메추리알 장조림
37kcal
버섯무침
20kcal
애호박나물
7kcal
잡곡밥
170kcal
취나물무침
29kcal
운동611kcal
덤벨 프레스 15(8) 15(10) 12(11) 10(12) 10(12)

밀리터리 프레스 15(5) 12(7.5) 12(7.5) 10(10) 10(10)

비하인드 넥 프레스 15(5) 15(5) 11(7.5) 11(7.5)

사이드 레터럴 레이즈 15(3) 15(4) 15(4) 15(4)

벤트 오버 레터럴 레이즈 15(4) 15(6) 15(6) 15(6)

케이블 프런트 레이즈 15(2) 15(2) 10(3) 10(3)

업라이트 로우 15(10) 15(15) 10(20) 10(20)

스미스 머신 스쿼트 15(20) 15(30) 15(40) 15(45)

덤벨 런지 15(7) 15(7) 15(7) 15(7)

레그프레스 15(35) 15(40) 10(50)
싸이클 실내자전거
140kcal
덤벨프레스
24kcal
바벨 밀리터리 프레스
11kcal
비하인드 넥 프레스
15kcal
사이드 레터럴 레이즈
9kcal
벤트 오버 레터럴 레이즈
9kcal
케이블 프런트레이즈
13kcal
바벨 업라이트 로우
5kcal
스미스머신 스쿼트
49kcal
덤벨 런지
28kcal
레그프레스
28kcal
싸이클 실내자전거
280kcal
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