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20151207 다이어리 일기상세

성공 824kcal

1715/ 2140 kcal

756/ 357 kcal

아침식사354kcal(20.64%)

사과	65kcal
감자채볶음	26kcal
돼지고기 메추리알 장조림	37kcal
버섯무침	20kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal
취나물무침	29kcal

오전 간식220kcal(12.83%)

[웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크

220kcal

점심식사378kcal(22.04%)

감자채볶음	26kcal
계란후라이	89kcal
돼지고기 메추리알 장조림	37kcal
버섯무침	20kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal
취나물무침	29kcal

오후간식474kcal(27.64%)

산과들에 원데이 한줌견과 오리지널	90kcal
[파리바게뜨] 호두듬뿍타르트	200kcal
단백할시간 화이트	137kcal
[해태제과] 자유시간 미니	47kcal

저녁식사289kcal(16.85%)

감자채볶음	26kcal
돼지고기 메추리알 장조림	37kcal
버섯무침	20kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal
취나물무침	29kcal

운동756kcal

랫풀다운머신 15(7) 12(7) 11(7) - 앞(넓게)

랫풀다운머신 15(6) 12(7) 11(7) - 앞(좁게)

랫풀다운머신 15(6) 12(7) 11(7) - 뒤

루마니안 데드리프트 15(10) 15(15) 11(17.5) 8(17.5) 8(17.5)

바벨 벤트오버로우 15(10) 12(12.5) 10(15) 12(12.5) 12(12.5)

원암 덤벨로우 15(10) 15(10) 15(11) 10(12) 10(13)

시티드로우 머신 6:00 6:00

바벨 컬 20(10) 20(10) 12(15) 15(15) 6(20)

덤벨 컬 15(8) 11(9) 11(9) 10(7)

해머 컬 15(8) 12(9) 11(9) 10(7)

바벨 프리쳐 컬 15(10) 15(10) 10(15)

케이블 컬 13(5) 13(5) 10(6) 10(5)

싸이클 실내자전거	140kcal
랫풀다운머신	41kcal
랫풀다운머신	41kcal
랫풀다운머신	41kcal
루마니안 데드리프트	14kcal
바벨 벤트 오버 로우	16kcal
덤벨 원 암 로우	6kcal
시티드로우 머신	91kcal
이두운동 바벨컬	29kcal
이두운동 덤벨컬	9kcal
덤벨 해머 컬	14kcal
바벨 프리쳐컬	16kcal
케이블 컬	18kcal
싸이클 실내자전거	280kcal