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20151207 다이어리 일기상세

성공 771kcal

1692/ 2140 kcal

680/ 357 kcal

아침식사354kcal(20.92%)

사과	65kcal
감자채볶음	26kcal
돼지고기 메추리알 장조림	37kcal
버섯무침	20kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal
취나물무침	29kcal

오전 간식220kcal(13.00%)

[웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크

220kcal

점심식사289kcal(17.08%)

감자채볶음	26kcal
돼지고기 메추리알 장조림	37kcal
버섯무침	20kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal
취나물무침	29kcal

오후간식139kcal(8.22%)

단백할시간 바나나

139kcal

저녁식사690kcal(40.78%)

소고기국밥	380kcal
쌀밥	310kcal

운동680kcal

덤벨 프레스 15(8) 13(11) 12(11) 10(12) 10(13)

밀리터리 프레스 15(5) 13(7.5) 12(10) 10(10) 10(10)

비하인드 넥 프레스 15(5) 14(7.5) 12(7.5) 10(10)

사이드 레터럴 레이즈 15(3) 15(3) 15(4) 15(4)

벤트 오버 레터럴 레이즈 15(6) 15(6) 15(6) 15(6)

케이블 프런트 레이즈 15(2) 15(2) 10(3) 10(3)

업라이트 로우 15(10) 15(15) 15(15) 10(20) 10(20)

스미스 머신 스쿼트 15(20) 15(30) 15(40) 15(45)

덤벨 런지 15(7) 15(7) 15(7) 15(7)

레그프레스 15(35) 15(40) 15(45) 15(50)

라잉 레그 컬 15(6) 15(7) 11(8) 10(8)

레그 익스텐션 15(6) 15(7) 12(8) 11(8)

스탠딩 카프레이즈 20(50) 15(55) 15(55) 10(55)

싸이클 실내자전거	140kcal
덤벨프레스	24kcal
바벨 밀리터리 프레스	12kcal
비하인드 넥 프레스	15kcal
사이드 레터럴 레이즈	9kcal
벤트 오버 레터럴 레이즈	9kcal
케이블 프런트레이즈	13kcal
바벨 업라이트 로우	6kcal
스미스머신 스쿼트	49kcal
덤벨 런지	28kcal
레그프레스	42kcal
라잉 레그 컬	17kcal
레그 익스텐션	24kcal
스미스머신 카프레이즈	12kcal
싸이클 실내자전거	280kcal