비오는 월요일... 좋네요 ㅎㅎ (125일차)
아침 - 바나나, 브라운라이스소울, 우유, 삶은계란
오전간식 - 프로틴셰이크, 아몬드
점심 - 삶은계란, 계란흰자, 토마토, 오이, 오트밀
오후간식 - 아몬드, 미주라, 바나나, 프로틴셰이크
저녁 - 닭가슴살, 현미밥, 토마토, 오이
야식 - 다노바
운동 - 가슴 근력운동 75분, 런닝머신 10.5속도 30분
지옥같은 월요일 잘들 지내셨나요? 오늘은 하루종일 비가 추적추적 내리는 날이었어요. 덥지 않아서 좋긴 하더라고요 ㅎㅎ
오늘은 나름 식단을 쪼인다고 쪼아본 날이였어요. 메뉴는 클린하게 가져가면서 전체적인 칼로리는 늘리려고 노력을 했습니다.
아침은 브라운라이스소울에 우유, 바나나와 삶은 계란을 먹고...
점심은 토마토, 오이, 오트밀에 삶은 계란을 먹었어요. 온전한 삶은 계란은 두개만 먹고 다섯개는 노른자 버리고 흰자만 먹었네요.
저녁은 사진속 음식에 닭가슴살 한덩이 더 추가해서 먹었습니다 ㅎㅎ
운동량에 비해 근육량이 영 늘질 않아서 결국 칼로리증가라는 칼을 빼들었어요.. 체지방은 더이상 늘지 않고 근육량이 늘면 좋겠는데 이 둘이 이제 같이 움직이네요... 당분간은 식단도 이리 저리 바꿔보고 운동도 이리저리 바꿔보면서 추이를 지켜보는 시간이 될 것 같네요. 이런거 정말 싫은데 ㅠㅠ
다들 편안한 밤 되십쇼~ 저녁을 든든히 먹었더니 잠이 솔솔 오네요 저는 ㅋㅋㅋ
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