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Q.다이어트를 처움 시작하는데..

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저는 고2 연극영화과를 준비하는 여학생입니다. 몸무게는 50키로 인데 복부비만에 근육량이 평균보다 7키로가 부족하다고 하더라구요. 연기할때 체력이 정말 많이 필요한데 몸이 버티질못해서 헬스를 끊고 어제 처음 나갔습니다. 1시간 30분동안 안내하시는분? 그 인바디 해주신분께서 런닝머신 1시간 하라 해서 1시간하고 실내싸이클 30분 했습니다.

아침에 일어나니까 다리가 너무 아픈데 혹시 종아리알만 커지는거 아닌가요ㅠㅅㅠ 이게 효과가 있을까요.. 제가 헬스도 그렇고 운동이란걸 처음해서 잘 모르겠네요..

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다신

힘없는근육맨
09.04 12:32
아마 트레이너가 기초체력 향상과 체지방(복부지방)을 먼저 빼려고 런닝머신을 권한 것 같습니다. 혹시 PT(personal training)를 받는지 모르겠습니다만 받으신다면 몸상태와 원하는 것을 명확하게 말씀하시고 프로그램을 짜달라고 하세요. 보통 PT는 10회를 기준으로 하니 그 동안에 몸이 달라지는 것은 크지 않아요. 어느정도까지 기초 체력을 키우고 체지방을 빼야하는지 그리고 그 다음에 근력운동을 어떻게 진행해야 하는지 물어보시고요.

PT를 안 받으신다면 약 1개월정도는 유산소를 중심으로 기초 체력을 키우시고 나서 유산소 30분 +근력운동 40분~1시간으로 배분하셔서 운동하세요. 근육통은 그 과정에서 일어나는 것이니까 운동후 마사지나 폼롤러로 잘 풀어주시고요. 그러면 종아리알은 그렇게 커지지 않을겁니다. 식사는 다이어트식단 한다고 줄이지 마시고 잘 드셔야합니당. 근육량키우려면 저칼로리 식단으로는 어림도 없어요. 오히려 근육은 줄고 체지방이 더 커질지도 몰라요.
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다신

ssoma
09.04 08:42
처음 하셔서 그래요. 기본적으로 심폐기능이 좋아야 운동에 대한 접근이 쉬워집니다. 처음하셔서 다리 근육에 무리가 간건데.. 생각처럼 커지는거 아니니 걱정하실 필요는 없구요. 근육 회복을 위해 충분한 영양분 섭취 및 휴식을 취해주세요.
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