오늘 보건소에서 인바디를 했는데 저렇게 결과가 나왔어요. 결과해석을 해주실줄 알았는데 그냥 정상이세요하고 마네요ㅠㅜ둘다 정상범위에 있긴하지만 체지방률이 생각보다 높은것같고 근육은 낮은것 같거든요. 그리고 결과해석에 20-30대 여자는 체지방률이 20%이하가 좋다고하던데 맞나요?? 제가 평소 900-1000칼로리 정도 섭취하는데 적은걸까요?? 단백질은 탄단지 6:3:1 or 5:4:1 정도로 먹고있습니다.
150/40 운동을 많이 하지 않아도 됩니다. 플랭크 400초 사이드플랭크 좌우 400초 버피 80개 면 아까 말씀드린 칼로리소비가 가능해요. 제가 버피 40개 하는데 2분이 채 안걸리니까 20개씩 나눠서 하신다 하면 운동 하는 시간만 따지면 20분 정도 소요네요. 준비운동과 휴식 타임 포함해도 1시간 안이면 끝낼 수 있으니 너무 어렵게 생각하지 마세요 ^^
150/40 음... 제가 인바디 정보를 잘못 본게 있어서.... 우선 체지방 줄이고 골격근량 키우는건 약간 모순이 있는 부분이기는 합니다. 좀더 쉽게 설명하면 두가지 중 한가지는 약간 손해를 본다 싶은 선택이 필요합니다. 유산소 운동은 체지방을 줄여주는 운동이기에 식단 섭취량을 높게 잡지 않아도 되지만 골격근량을 올리기 위해서는 충분한 영양의 섭취가 필요하기 때문에 이 부분이 서로 부딪혀서 기본적으로 패러다임의 모순을 가지고 있으나 불가능 한건 아니고... 상당히 식단과 운동의 칼로리 조화를 잘 맞추어야 이룰 수 있습니다. 유.무산소 운동을 병행 하시되 무산소 운동에 비중을 좀더 두시고 운동 후 단백질을 보충제를 좀 챙겨 드셔보세요. 아까 말씀드린 운동 소비량에서 무산소 운동으로 250~300정도 소비하시고 유산소 운동으로 200~250정도 소비 하신다 생각하시면 될 듯 합니다. 플랭크와 사이드 플랭크 같은 운동과 푸쉬업 같은 운동을 포함하여 무산소 운동을 채우시고 유산소 운동은 지금 하시는데로 해 주시면 될 듯 합니다. 꼭 식단섭취는 잘 해주시고 단백질 보충제 챙겨 드시면 좀거 나은 효과를 보실 수 있을꺼 같아요
다신
다신
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