아침 - 프로틴셰이크, 위트빅스, 미주라, 두유
점심 - 닭가슴살, 현미밥, 토마토, 오이
오후간식 - 샌드위치, 바나나, 프로틴셰이크
저녁 - 닭가슴살, 현미밥, 토마토, 오이, 치즈
야식 - 아몬드
운동 - 팔 근력운동 70분, 런닝머신 10.5속도 40분
팔 근력운동 라텍스밴드 홈트 20분
원래 오늘 저녁에 술약속이 잡혀 있었는데... 그 약속의 핵심멤버 둘이 어제 이미 술마시고 뻗어버려서 약속이 취소 되었어요 ㅋㅋ 덕분에 운동가서 불태우고 왔습니다 😀👍🏻
점심은 현미밥에 닭가슴살 토마토 오이 도시락 싸간걸로 먹었어요. 원래는 저녁에 운동할라면 단당류를 점심에 먹어주라 해서 흰쌀밥을 먹었어야 했는데, 저녁 술약속 생각해서 현미밥을 먹었는데... 취소가 되었네요 ^^;;;
그래서 샌드위치 하나 먹어주고 바나나 하나 먹어주고 운동하러 갔습니다.
오늘은 팔운동을 했어요. 평소에 하던 방식에서 벗어나 슈퍼세트라는 방식으로 했는데... 운동시간은 확 단축이 되는데 너무 피곤하더하고요 ㅡㅡ;; 운동이 더 잘 된다는 얘기겠죠? ^^;;;
저녁은 어제랑 똑같은 메뉴 먹었어요. 닭가슴살에 치즈... 중독되는 맛 이네요 ^^;; 너무 맛있네요 😍
내일은 아침 첫차타고 경북 의성으로 당일치기 출장을 갑니다. KTX 못타서 고속버스 타고 가요... 고속버스라니... 대학생때 이후로 처음 타보는 거 같네요 ㅋㅋㅋ
그룹원 여러분들 불금 보내셨나요? 주말 잘 준비하시고 좋은 밤 되세요 ^^
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