이번주동안 몸무게 변화가 없어요.. 웨이트 1시간 좀 넘게 유산소40분 거의2시간 운동하고 있는데요 총10키로 감량했어요. 다이어트가 처음이라 여기서 운동횟수를 더늘리거나 무게를 늘려서 강도를 높여야하나요? 식단은 정말 잘지키고 있는데.. 너무 열심히 달려와서 그런지 갑자기 변화가 멈춰서 멘탈이 터질꺼같아요. 지금 이대로 유지해도 되는지 더 해야하는지 도와주세요..
식단은 어떻게 지키고 계시는지 섭취 칼로리로 표현해 주시고 운동으로 소비하는 시간 말고 칼로리로 알려 줘보세요. 그리고 10키로 감량한 기간은 얼마인지도 궁금하네요. 개략적인 내용만 적어 주시면 개략적인 안내밖에 해드릴 말이 없고 그런 개략적인 말들은 수없이 많이 해 놓았기에 정체기 관련 검색만 해보셔도 금방 찾을 수 있어요.
저도 그랬는데.. 일단은 정체기가 오는게 원래 정상이래요 ㅠ 너무 걱정하진 마세요. 전 정체기 왔을때 오히려 몸을 이틀정돈 쉬게 해줬어요. 운동도 그냥 가볍게 산책? 정도로만 하고 끝내고 음식은 평소식단처럼 밀가루 설탕 그런류들이 없는 상태로 일반식을 하거나 아님 평소먹던 식단의 양을 조금 늘렸어요. 위에선 이틀정도라고 말했지만 일주일동안 이틀쉬고 하루 다시 평상시 다이어트 하던데로 하고 이틀쉬고 이런식으로 반복하니깐 조금 빠지더라구요. 정체기왔다고 더 빡시게 하면 오히려 정체기가 더 오래 가기도 하고 정체기 후에 체중감량이 더 어려워 지더라구요.. 경험이에요..ㅎㅎ 정 급하신 일이 있으시다면 아침에 공복운동을 해보면 좋아요. 운동갔다오면 0.3~0.5키로정도 빠지더라구요 수분일수도 있긴 한데 일단은 몸무게가 줄어들었다는데에 안도하게 되기도 해서 강박증이나 불안증을 좀 낮춰주더라구요. 아니면 기왕 정체기니깐 디톡스 안해보셨다면 도전해봐도 좋을거 같아요!
정석
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