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20151207 다이어리 일기상세

성공 353kcal

2148/ 2140 kcal

718/ 357 kcal

아침식사443kcal(20.62%)

사과	65kcal
감자채볶음	26kcal
계란후라이	89kcal
돼지고기 메추리알 장조림	37kcal
버섯무침	20kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal
취나물무침	29kcal

오전 간식446kcal(20.76%)

[웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크	220kcal
쫀디기	226kcal

점심식사391kcal(18.20%)

감자채볶음	39kcal
계란후라이	89kcal
돼지고기 메추리알 장조림	37kcal
버섯무침	20kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal
취나물무침	29kcal

오후간식229kcal(10.66%)

산과들에 원데이 한줌견과 오리지널	90kcal
단백할시간 바나나	139kcal

저녁식사639kcal(29.75%)

푸라닭 순살 블랙알리오 200

간장치킨	551kcal
치킨무	88kcal

운동718kcal

덤벨 프레스 15(8) 12(11) 10(12) 9(13) 9(14)

밀리터리 프레스 15(5) 13(7.5) 11(10) 9(12.5) 6(12.5)

비하인드 넥 프레스 15(5) 13(7.5) 11(7.5) 8(10)

사이드 레터럴 레이즈 15(3) 15(3) 15(3) 15(3)

벤트 오버 레터럴 레이즈 15(6) 15(6) 15(6) 15(6)

케이블 프론트 레이즈 15(3) 15(2) 15(2) 15(2)

업라이트 로우 10(10) 15(15) 15(15) 10(20) 10(20)

스미스머신 스쿼트 15(20) 15(30) 15(40) 15(50)

덤벨 런지 15(7) 15(7) 15(7) 15(7)

레그프레스 15(45) 15(50) 15(55) 13(60) 10(65)

라잉 레그 컬 15(6) 15(7) 15(8) 11(9)

레그 익스텐션 15(6) 15(7) 15(8) 12(9)

스탠딩 카프레이즈 20(50) 15(55) 15(60) 15(60)

싸이클 실내자전거	140kcal
덤벨프레스	22kcal
바벨 밀리터리 프레스	16kcal
비하인드 넥 프레스	14kcal
사이드 레터럴 레이즈	16kcal
벤트 오버 레터럴 레이즈	16kcal
케이블 프런트레이즈	16kcal
바벨 업라이트 로우	16kcal
스미스머신 스쿼트	49kcal
덤벨 런지	28kcal
레그프레스	47kcal
라잉 레그 컬	19kcal
레그 익스텐션	26kcal
스미스머신 카프레이즈	13kcal
싸이클 실내자전거	280kcal