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20151207 다이어리 일기상세

성공 351kcal

2031/ 2140 kcal

599/ 357 kcal

아침식사443kcal(21.81%)

사과	65kcal
감자채볶음	26kcal
계란후라이	89kcal
돼지고기 메추리알 장조림	37kcal
버섯무침	20kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal
취나물무침	29kcal

오전 간식314kcal(15.46%)

[웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크	220kcal
[해태제과] 자유시간 미니	94kcal

점심식사462kcal(22.75%)

감자채볶음	26kcal
버섯무침	20kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal
취나물무침	29kcal
소불고기	163kcal
[해태제과] 자유시간 미니	47kcal

오후간식227kcal(11.18%)

산과들에 원데이 한줌견과 오리지널	90kcal
단백할시간 화이트	137kcal

저녁식사585kcal(28.80%)

소불고기	163kcal
잡곡밥	340kcal
감자채볶음	26kcal
버섯무침	20kcal
애호박나물	7kcal
취나물무침	29kcal

운동599kcal

덤벨 벤치프레스 15(8) 13(12) 11(12) 11(13) 9(14)

덤벨 인클라인 벤치프레스 15(8) 12(12) 11(12) 10(13) 8(14)

스미스 벤치프레스 15(5) 13(10) 10(12.5) 6(15) 6(15)

스미스 인클라인 벤치프레스 15(5) 12(7.5) 10(7.5) 5(10)

펙 덱 플라이 15(25) 15(25) 10(32) 10(32) 10(25) 14(25)

케이블 크로스 오버 20(20) 15(25) 15(25) 15(25) 15(25)

트라이셉스 프레스 다운 20(25) 15(30) 15(30) 15(30)

덤벨 킥 백 15(3) 15(3) 15(3) 15(3)

로프 프레스 다운 20(15) 15(15) 15(15) 15(15)

싸이클 실내자전거	140kcal
덤벨 벤치 프레스	17kcal
덤벨 인클라인 벤치프레스	17kcal
스미스머신 벤치프레스	19kcal
스미스 인클라인 벤치프레스	16kcal
펙 덱 플라이 머신	29kcal
케이블 크로스오버	28kcal
케이블 트라이셉스 푸쉬다운	14kcal
덤벨 킥백	13kcal
케이블 프레스 다운	26kcal
싸이클 실내자전거	280kcal