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20151207 다이어리 일기상세

성공 493kcal

2085/ 2140 kcal

795/ 357 kcal

아침식사443kcal(21.25%)

사과	65kcal
감자채볶음	26kcal
계란후라이	89kcal
돼지고기 메추리알 장조림	37kcal
버섯무침	20kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal
취나물무침	29kcal

오전 간식220kcal(10.55%)

[웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크

220kcal

점심식사623kcal(29.88%)

애호박나물	19kcal
취나물무침	29kcal
감자채볶음	39kcal
잡곡밥	281kcal
소불고기	255kcal

오후간식271kcal(13.00%)

단백할시간 딸기	134kcal
산과들에 원데이 한줌견과 오리지널	90kcal
[해태제과] 자유시간 미니	47kcal

저녁식사528kcal(25.32%)

버섯무침	31kcal
잡곡밥	174kcal
취나물무침	29kcal
애호박나물	15kcal
소불고기	200kcal
감자채볶음	32kcal
[해태제과] 자유시간 미니	47kcal

운동795kcal

랫풀다운머신 15(6) 12(7) 10(7) 8(8) - 앞(넓게)

랫풀다운머신 15(6) 12(7) 10(7) 8(8) - 앞(좁게)

랫풀다운머신 15(6) 12(7) 10(7) 8(8) - 뒤

바벨 벤트오버로우 15(10) 13(15) 10(15) 9(15) 9(15) 10(10)

원암 덤벨로우 15(10) 14(12) 12(13) 10(14)

루마니안 데드리프트 15(10) 12(15) 11(17.5) 10(17.5) 8(20)

시티드로우 머신 9:00 5:00

바벨 컬 20(10) 15(15) 15(15) 10(20) 9(20)

덤벨 컬 15(7) 12(8) 10(9) 9(10) 7(10)

해머 컬 15(7) 12(8) 10(9) 9(10) 7(10)

케이블 컬 15(4) 13(5) 13(5) 10(6) 10(6)

싸이클 실내자전거	140kcal
랫풀다운머신	49kcal
랫풀다운머신	49kcal
랫풀다운머신	49kcal
바벨 벤트 오버 로우	17kcal
덤벨 원 암 로우	15kcal
루마니안 데드리프트	14kcal
시티드로우 머신	106kcal
이두운동 바벨컬	27kcal
이두운동 덤벨컬	10kcal
덤벨 해머 컬	15kcal
케이블 컬	24kcal
싸이클 실내자전거	280kcal